夏季正适合减肥,大部分人会选择一种比较常见的减肥方式——运动,通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,达到减肥的目的。但在生活中,因运动过度而造成身体损伤的人不在少数。专家表示,超负荷锻炼和热身不足是造成运动损伤的重要诱因。
本报记者 焦守广
跑步减肥一周 膝关节半月板坏了
7月13日上午,在经十路一处健身俱乐部内,十多名市民正在锻炼,其中肥胖者占到了一多半。夏天,随着运动减肥的人增多,到医院就诊的运动损伤患者也多了起来。
“跑了一周吧,关节一按或一用力就疼,平时倒没感觉。”市民吴女士最近一直在跑步机上跑步减肥。前几天,她上下楼梯时右膝盖有点疼,跳跃和跑步都会疼。在医院,医生告诉她运动过度或意外损伤导致了膝关节半月板损伤。医生建议吴女士停止锻炼,注意休息,并进行局部热敷。
7月14日上午,在山大二院骨外科门诊,27岁的陈先生过来复查,他膝关节前后交叉韧带连同半月板严重损伤。陈先生喜欢打篮球减肥,2个月前一次打篮球时,由于拼抢过于激烈,他的腿部扭了一下,瞬间疼得站不起来了。“这属于严重的运动损伤,需要分期进行多次较为复杂的手术。”山大二院关节外科刘胜厚大夫为陈先生检查后表示,陈先生还需要至少3个月时间的静养,下一步再根据情况看是否需要手术。
“门诊每天都会接触到因为运动而造成损伤的病例,半月板损伤、关节韧带撕裂、软骨磨损等,都很常见。”刘胜厚表示,每种运动都有自己的易伤部位,比如羽毛球、乒乓球、网球等运动容易造成肩、肘、手腕等部位的损伤,足球、篮球等运动最容易受伤的是腰、膝关节和踝关节。
控制运动量 不做超负荷锻炼
家住洪家楼花园小区的小海今年17岁,正在读高二。由于从小就比较胖,再加上不良的饮食习惯,喜欢喝饮料、吃高热量食品,高中时他的体重就已蹿升至190斤。去年暑假,小海报了个暑期减肥训练营,一个月坚持下来,减了30斤,平均下来一天减1斤。
在城区一家健身馆担任瘦身和损伤康复教练的徐赛称,“只要控制运动量,不做超负荷锻炼,一般不会对身体造成损害。”徐赛说,在各种减肥方法中,相对于药物、针灸、推拿来说,目前运动减肥还是最为安全有效的。此外运动还可以改善心血管系统、提高心肌工作能力、改善肺呼吸功能等。
运动前要充分热身和自我评估
“运动之前,最好科学评估一下自己的身体状况,看看自己能接受多大的运动量,比如通过心率、呼吸,看看运动后是否在标准范围内,喘得厉不厉害,第二天是否有疲劳感等。”运动损伤治疗专家刘文广表示,不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%至80%,“例如你今年30岁,你运动时理想心跳速率约每分钟130次左右。做完运动后要有舒服的感觉,不会太喘也不会太累。”
“另外很重要一点就是运动之前的热身,热身不足是很多运动损伤的重要诱因之一。”刘文广建议,肥胖人群在开始运动时,不宜一上来就把运动量定得很大,可以先从散步开始,每天慢走30-40分钟,然后循序渐进,根据自身感受慢慢增加运动量。超重人群想要运动,最好先到医院做一个全面的检查,在医生的指导下进行科学锻炼。
专家表示,人们要进行有氧运动减肥,可以选择快走、慢跑、跳绳、打球、游泳等,其中游泳是很适合夏季的运动,运动量大,对身体的损伤也比较小。每次运动的时间不低于30分钟,每周进行运动不少于三次。另外,运动最好定时,便于身体产生记忆,强化健身效果。
“在运动中发生关节扭伤、拉伤等急性损伤后,应当停止运动,马上冰敷。”刘文广提醒,在锻炼中一旦发生急性损伤,即使是轻微的损伤,也要及时治疗。因为急性损伤如果没有得到有效治疗,在还没彻底康复的情况下又“坚持”锻炼,很容易转化为慢性损伤,错过了最佳治疗时间,甚至有可能导致运动功能障碍。
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