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- 2012年06月13日
来源：齐鲁晚报
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生活紧张忙碌,我们常在工作和夜生活上花过多时间,最终导致睡不好,睡不够。
三种方法判断睡眠好坏
缺乏睡眠会导致免疫功能降低,还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差,和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来,科学家更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。只要每天少睡一小时,长期累积下来足以造成身体的病变。
而据中国台湾科学家的调查显示,台湾慢性失眠的人数高达250万,居亚洲之冠；根据健保局2009年的统计,台湾人一年吃下的安眠药、镇静药丸超过13亿颗。
要知道自己的睡眠够不够,有三种方法:
第一、早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力,如果我们睡眠充足,大脑会自动觉醒,在该醒来的时间醒来。
第二、如果一躺下,在5分钟内自动睡着,表示睡眠不足,太过于疲累。
第三、白天很容易打盹,也是睡眠不足的迹象之一。
学会摆脱失眠
要摆脱失眠,达到一夜好眠,有几个重点:
努力维持固定的作息,即使是假日,也不要轻易改变入睡和起床的时间。
确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰,就戴上眼罩和耳塞睡觉。
卧室温度要适当,温度太高会扰乱睡眠。
白天应避免花很长的时间午睡或小憩,这些会减少晚上睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉,午睡时间15—20分钟就好。
下午3点以后,失眠者就不再适合喝咖啡或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。
不要把烦恼带进卧室,如果有必要,每天空出10分钟(避免在睡前)在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划,然后把它放在一旁,可以帮助在睡前放松心情。
就寝后不要一直看时钟,这只会增加焦虑感与挫折感,让我们更加清醒,反而睡不着。
如果睡不着,毫不犹豫地起身,离开卧室,看书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。
规律运动可以帮助我们睡得比较安稳,但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。
(据《东方早报》)
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