最近天气闷热,很多人会觉得整天没精神、乏力。这种情况除了气血不足的因素,其实没有什么特别的疾病。
了解睡眠时间:
1.正常人睡眠时间6—8小时、有的10小时。
2.美容觉的时间10点—凌晨2点。
3.长时间熬夜,就算是睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为正处于长身体的阶段。
5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
6.至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00之前进行新陈代谢,专家建议最好在12:00之前睡觉。
7.老人在晚上9:00—10:00之间睡觉比较好。
晚上12:00之前一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视!
生理时钟说明:
1.00:00—01:00浅眠期—多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2.01:00—02:00排毒期—此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3.03:00—04:00休眠期—重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4.09:00—11:00精华期—此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5.12:00—13:00午休期—最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
6.14:00—15:00高峰期—是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7.16:00—17:00低潮期—体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8.17:00—18:00松散期—此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9.19:00—20:00暂憩期—最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,舒解一日的疲倦困顿。
10 20:00—22:00夜修期—此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11.23:00—24:00夜眠期—经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那就得不偿失了。
适量运动可以带来更舒适的睡眠。国家睡眠基金会(NSF)报道,下午的运动可以帮助深度闭目,并让你更快进入梦乡。但一项2003年进行的研究显示,清早的锻炼对于享受更好的睡眠至关重要。每天清晨进行30分钟运动的绝经妇女比不锻炼的妇女可以更快入睡。
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