你经常靠坐在床头看书、猛一下跳起床、低头玩手机吗?当心,这些坏姿势都可能毁掉你的健康。
1.长时间头侧一边打电话或靠在沙发上睡着了。将话筒夹在脖子上打电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。同样,侧着身子在沙发上睡着了,如果长期往右侧弯,椎间盘或关节容易退化。
2.长期低头打电脑、玩手机。这种姿势会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。专家建议,打电脑时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时电脑不要放得太低。
3.瞬间转头或扭腰。这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所医师许瑞仁强调,当有人突然喊你时,千万不要瞬间转头响应,以免对颈椎造成压力,容易受伤,“要整个身体一起转过去。”李林键说,要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。
4.坐时身体往前倾或背后悬空。很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯,这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底,使背部平贴椅背,或者使用腰垫,双脚要平放地面。
5.从高处拿(或修整高处的)东西。长时间抬头工作,例如刷天花板,让脖子不断往后仰,腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖,会让颈椎及腰椎压力过大,建议使用凳子或拿椅子垫高,或使用楼梯辅助。
6. 90度弯身搬东西。千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西,容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说,搬的时候要保持身体两边同时受力,起身前建议收缩一下小腹及提肛,让腹部的结构更有力,搬东西时让物品尽量靠近自己,这样不易受伤。
7.趴睡。趴在床上睡觉。这样对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,李林键建议,尤其有背痛或颈痛的人,要平躺或侧睡。
8.开车时把座椅调得靠后。坐椅很靠后,为了让脚可以踩到油门,臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑,让腰椎承受较大的压力,建议调整坐椅让脚可以舒适踩油门,并且调整椅背,让身体背部可以完全贴紧椅背。
9.靠坐在床上看书。很多人喜欢睡前将头、背靠在床头,整只脚平放,或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。如果习惯睡前看书,建议别超过15分钟。
10.弯腰穿鞋。这会让腰椎承受很大的压力,建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。
(据《生命时报》)
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