如果算上加班,我们每天在办公室的时间往往超过八小时。长时间的面对电脑、伏案“作战”、斗智斗勇,如果再不懂得爱惜身体,就极易陷入“亚健康”模式无力自拔。的确,办公室可以各种美好,也随时“暗藏杀机”,唯有行动起来,才能变得无坚不摧!
□张颖
忙碌的工作加上不良生活习惯,让各种恼人的办公室“职业病”高发,先来对照下面的症状,看你是不是也中招了吧!
最近你有感觉到脖子痛、肩膀痛,有时候痛得头也不敢转吗?而且总感觉后背有几根筋绷得紧紧的,甚至还伴有心慌、胸闷和全身无力等症状。上班族由于长期在电脑前面坐着,加之坐姿不正确,血液循环不畅,肌肉、软组织容易产生疲劳,颈椎超负荷的承重,极易导致颈椎病。
晚上睡觉时会不会觉得背部痛得不得了?或者在办公室坐着就已经觉得腰很疼很乏?如果经常有这种症状的话,很可能你已经患上了腰肌劳损。长时间在办公室工作的人员是腰肌劳损的高发人群。
干涩、灼热感、异物感、眼痒、眼红、畏光、迎风流泪、看不清东西,以上这些都是近年来白领人群高发的干眼症症状。由于人们的工作生活与电视、电脑接触得越来越多,长时间面对荧光屏,眼睛缺乏休息,加快了泪液蒸发；还有的人长期戴隐形眼镜或美瞳,导致泪液分泌减少及成分异常,导致干眼症。
最初的感觉是手腕莫名其妙的刺痛、酸麻、肿胀、无力,只是断断续续地发作而已,你以为把电脑关上休息两天就好了。但是几个月之后,手腕疼痛越来越严重,再后来几乎痛得抬不起手来,晚上也无法入睡,那么只能抱歉的通知你,你是中了“鼠标手”的毒。
了解了各种瓦解我们健康体魄的“职业病”,你是否也有了深深的危机意识?接下来,就赶快置办好“行头”,跟上我们的步伐,启动你的职场保健大作战吧!
办公室活动空间有限,但借助一些轻巧便携的健身器具,完全可以进行理想的运动。需要提示的是,器械运动需注意时间场合,以不干扰正常工作为原则哦。
◥跳绳:持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。跳绳简单易学、投资小,且对心血管、骨骼和肌肉的健康都大有好处,午休时在院子里找个地方开练吧!
◥哑铃:不方便舞蹈弹跳的工作场所,小小的哑铃正好派上用场。等Email的三五分钟、和同事闲聊的零星时间里,小小哑铃可以帮助你释放压力,顺便塑造有形的肩臂线条。
◥飞镖:飞镖运动是一种全身性的运动,对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。
◥瑜伽球:利用瑜伽球,可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,但这项“神器”有一定瑜伽基础的人士比较好上手,如果想挑战就勤加练习吧。
◥毽子:踢毽子动作简单,既能锻炼腿部力量,又能提高身体的灵活性,可以活动筋骨促进健康。与同事们一起来场比赛,一定可以让午休时间不再无聊。
除了正儿八经的健身工具,一些时下流行的保健“小物”也成为上班族的必备家当。无论是应对午休,还是各种天气变化,总能让身体在办公桌前找到温暖的依靠。
1、靠背:准备一款舒适柔软的靠背放在办公室,可以让冰冷生硬的办公椅舒适指数立刻提升。而且由于靠背的支撑作用,能让腰背更加挺直,纠正不良坐姿,舒缓疲劳。
2、午睡枕:大多数上班族都选择趴在桌子上午睡,既压迫着脸部和手臂又睡不舒服,于是各种各样的午睡枕就诞生了。有适合趴的适合靠的、也有直接绑在椅子上枕着的,根据喜好选一款吧!
3、护眼罩:喜欢仰面午休的话,闭上眼睛也隐约有光,影响睡眠,一款午睡眼罩就显得尤为重要了。
4、鼠标手枕:长时间使用鼠标,手腕会很容易酸痛,甚至患上“鼠标手”,在鼠标旁添置一个鼠标手枕,能够有效舒缓不适症状,还能为办公桌增色。
5、暖手宝:暖手宝是上班族们冬季最流行的办公小物,体积小巧,方便随身携带,保温持久,温暖的感觉能让你的工作效率大大提高。
6、保湿喷雾:长期待在办公室的空调房中,女士们总是抱怨皮肤干燥无光泽,那就在身边备一瓶保湿喷雾吧,随时随地为肌肤来个“补水餐”,人美美的,工作也会更出色。
想保健,动起来是关键!下面我们就给大家提供了各个部位最易操作的办公室健身操,现在就开始运动吧。
1、保护眼睛:闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2、放松手指:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
3、舒缓肩颈:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
4、活动腿部:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
5、腹式呼吸:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
还记得儿时常做的“眼保健操”吗?办公室也同样适用哦。跟随着下面的图示一天做两遍,眼睛越来越明亮!
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利用午休时间在办公桌边做几式简单易学的瑜伽术,不仅可以减轻疲劳,还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧!
方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸使气充满胸、腹部,肚子鼓起；然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。
方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸；再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
功效:拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15—30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑回复清晰,再度精神饱满地投入到工作中。
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