健身问答
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1、问:您好,教练,运动健身时适合听什么音乐?
答:每种运动都有最适宜的背景音乐类型,听对了有助增强锻炼效果。从运动生理学的角度来看,跑步时的步速平均为150-190步/分钟,心率为75-95次/分钟。说唱音乐的频率与跑步十分契合,并且说唱音乐中风趣的歌词以及欢快的节奏也能为跑步者灌输能量。由于舞曲速度较快、富有韵律,因此它最适合于力量训练,如举重等。摇滚乐的节奏变化多端,做有氧锻炼的人应当尽量避免,否则会打乱运动节奏。卡拉吉奥吉斯指出,一首合适的音乐能缓解锻炼带来的肌肉酸痛、呼吸困难和心跳过快等问题,让锻炼者以更积极的方式来应对运动疲劳,同时还能激励人坚持下去。
2、问:空腹晨跑对身体有害吗?如果我下午不吃饭直接去锻炼是不是能达到同样的效果?
答:对于空腹晨跑,我们也要辩证看待,它有好处,因为减脂更高效,但也有坏处,那就是贫血,有点低血糖的人空腹晨跑对身体伤害极大。如果下午不吃饭去锻炼就本末倒置了,早上的空腹状态不是你故意造成的,是你的生物钟造成的。我们可以合理利用,你如果人为的去产生空腹状态再去锻炼那就得不偿失了。而且空腹晨跑建议时间不宜过长,20-30分钟就好,但下午的训练才是你真正的训练,时间长,项目繁多,你如果空腹做,效果极差,估计也坚持不下来,较职业的健身健美运动员早上空腹有氧能达到一小时,但毕竟大多数来健身房锻炼的朋友不是专业的。希望大家健康减脂,把握“度”,尽量降低身体伤害的同时保证减脂效果。
3、问:春节马上来了,请问教练,春节期间应该如何健身?
答:春节期间的健身活动关键要注意两点:其一,应该和平时一样,一周内应保证两到三次中等强度的健身活动,不要因为过节而停止锻炼或突然增加运动量；其二,春节期间聚会较多,应注意节制饮食。慢跑是很适合大家的一种健身方式,每次可坚持20分钟以上,这对增强心肺功能、保护全身关节很有好处。如果因为天气冷不愿意到户外运动,可以在家里进行锻炼。像俯卧撑(女性可选择跪式或立式俯卧撑、仰卧起坐和蹲举这三种健身方式都可以,但要保证一定的强度,每次进行三到四组、每组12个以上为宜。锻炼时间选择在下午三点到六点之间比较合适。
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