慈铭体检温馨提示:饮水要科学
2014年04月15日 来源：
齐鲁晚报
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人不喝水,几天后就会脱水而死。我们身体三分之二以上的组成部分是水,水本身就是一种最重要的营养素,任何饮料都无法替代。水主要负责消化食物、传送养分、保持各关节和内脏器官的湿润、调节人体的温度。当水充足时,人体的各个组织都能有效地工作。但是,当缺水时,就会导致身体疼痛、组织损伤等健康问题。
喝水量要适中
烟台慈铭体检专家指出,养生的要义在于平衡,即身体与外部环境之间的平衡。饮水和吃饭一样,要定量定时,不能盲目暴饮。
身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000—2000亳升。如果自觉或不自觉地大量饮水,说明身体有了问题。首先,说明你的身体处于脱水状态,可能身处高温环境大量排汗或大量进食盐分等,补水是必要的；其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常、泌尿系统炎症、高尿酸血症等患者,会主动大量饮水。
水对于养生有极其重要的作用,如何将水的养生功能发挥到最大?烟台慈铭的专家提示我们要学会健康地饮水。
如何健康饮水
水是生命的源泉。地球表面大约有70%被水覆盖,没有水地球上就不会有生物。而人体近70%为水分,血液中水分约占80%以上。哺乳期的婴儿体内有90%—80%的水分,成年人体内则有70%—60%的水分,而老年人体内则有60%—50%的水分。饿了吃饭,渴了喝水,似乎已经是再习惯再熟悉再明白再清楚不过的事了,其实并非那么简单,喝水中也蕴涵着很大的学问。学会科学喝水让你身体更健康。
起床一杯水
清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高。这个时候补充水分,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒。
睡前一杯水
人体在睡眠的时候会自然发汗,在不知不觉中流失水分,而睡眠的八小时内,身体都无法补充水分,这就是为何起床会觉得口干的原因。因此医生建议睡前半小时要预先补充水分、电解质,让身体在睡眠中仍维持平衡状态,同时降低尿液浓度,防止结石发生机率。
老年人睡前过度控制水分的摄取,有引发脑卒中的危险。为了预防脑卒中或心肌梗死,老年人睡前必须补充水分。老年人在晚饭后至翌日起床这段时间不饮水,血液中的水分就会不足,血液容易黏稠,起床前后易引发心脑血管疾病。所以专家建议老年人最好在床头放一杯水,以便起夜后及时补充水分。
不要等到口渴才喝水
人感到口渴,表明体内水分已失去平衡,细胞已处于轻度脱水状态。如果硬要到口渴时才去饮水的话,犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水,为时已晚。应该养成良好的饮水习惯,经常饮水,少饮多次,让人体水分常处在良性状态。
餐前宜空腹饮水
早、中、晚三餐之前约一个小时,应该喝一定数量的水。饭前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液,一小时左右可补充到全身组织细胞,供应体内对水的需要,因此,饭前补充水分很重要。尤其是早餐前,因为睡了一夜,时间较长,人体损失水分较多,早上醒来,多饮些水是非常重要的。
卧床、痛风等病人多饮水
痛风病人主要是由于血中的尿酸浓度增高,尿酸结晶增加并堆积在组织中,从而引起痛风。若痛风病人每天饮用大量水,就可以促进尿酸排泄,预防血液中尿酸值过高。慈铭体检专家建议尿酸偏高或痛风病人每天至少饮水2500毫升以上,其中晨起饮用500毫升,日间可每隔3—4小时饮用1杯水,晚上睡觉前也可适量饮水。
肥胖者餐后半小时喝些水
想减轻体重,不喝足够的水,身体的脂肪不能代谢,体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要靠水来消除,适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后喝水,加强身体的消化功能,助你维持身材。
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