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这五个动作易受伤

2014年08月12日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　1.单脚跳跃
　　做这个动作的时候,需要身体的平衡能力和应急的控制能力,很多人在做这个动作的时候,重心容易下沉,向前偏移,很多跳广场舞的人均是年纪较大的老人,平衡能力较弱,故容易摔倒以及扭伤脚踝和腰部。
　　如何避免受伤:初学者后脚不要抬得太高,身体不要过于扭转,同时平时多加强腿部的肌肉力量和平衡能力的提升。
2.双脚后跟同时离地
　　在做这个动作的时候,很多人的核心力量没控制好,很容易踝关节外翻扭伤,髌骨压力过大。骨盆前倾过于严重,会导致腰部受压太大,造成运动损伤。
　　如何避免受伤:根据个人的运动能力来决定脚后跟的离地幅度。肩部尽量不要过于后压。让肩部和髋部保持垂直状态。
3.开合跳
　　做开合跳的时候,很多人都是在有节奏、没有镜子的情况下凭感觉去模仿前面人的动作。因此很多时候,双腿在做一开一合的时候没有控制好动作力度和幅度,不但伤害膝盖的髌骨和半月板,同时对后脑勺下方的下丘脑也没有防震,变成伤害性的动作。
　　如何避免受伤:做动作的时候,腹部收紧,双腿跳开的时候膝盖不要太直,膝盖对着脚尖的方向微曲膝盖。脚后跟不要直接落地。
4.恰恰步
　　做恰恰步的时候,较硬的水泥地在运动中没有起到缓冲的作用,所以动作不标准的人士不但伤害脚掌,同时伤害膝盖。
　　如何避免受伤:做动作的时候,膝盖不要过于内旋,重心不要全部压在膝盖上。
5.秧歌步
　　很多广场舞都有秧歌步,但是年纪较大的人在比较硬的水泥地上做扭动腰部和胯部的秧歌步,长期动作不正确,缺乏保护性的话,容易导致腰椎和膝盖受伤。
　　如何避免受伤:做的时候尽量发力不要过猛,脚的步伐不要过于夸张,并且要做好运动前的热身动作和运动后的拉伸动作。

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