改善饮食起居,甩掉大肚子 - 齐鲁晚报数字报刊

放大

缩小

默认

改善饮食起居,甩掉大肚子

2014年09月22日　　来源：齐鲁晚报

QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信分享到：

【PDF版】

　　　　啤酒肚的预防和改善,最关键的还是要从根本上改变不良的生活习惯。以下几点建议,对于急于甩掉大肚子的人或许有用:
　　1、在饮食上保持清淡,尽量减少油炸、甜腻等高热量食品的摄入,节制饮酒,多吃新鲜水果和蔬菜,尤其是晚餐更要注意节制饮食。
　　2、增加运动量对预防和减轻腹部肥胖必不可少,尤其是腹部运动,适当增加蹲起动作例如仰卧起坐、俯卧撑等,都可以锻炼腹部肌肉,从而减少脂肪堆积。不过,无论是选择何种运动方式,都要注意循序渐进,在身体承受范围之内,不可急于求成。
　　3、可以自己冲泡药茶饮品配合,例如使用荷叶、佩兰、藿香各6克泡水,每天代替水饮用,有助于祛湿消脂。也可以多喝一些健脾利湿的粥,可用山药、赤小豆、薏米、小米煮粥或者做成五谷豆浆,都对“啤酒肚”有一定的缓解作用。
　　4、研究表明,睡眠不足与肥胖有着很大的关系。睡眠不足时,内分泌失调从而影响代谢功能,体内脂肪不能很好地分解,“啤酒肚”自然不可避免地产生。控制“啤酒肚”应该同时保证充足的睡眠,每天保持7-8个小时的睡眠时间,保持内分泌系统的正常。
　　除了养成良好的生活习惯,专家表示,腹型肥胖往往还伴随着身体其他一系列指标的异常,例如血压血脂等,建议腹型肥胖严重的人定期到专业医疗机构体检,如果发现指标异常,可在专业医生的指导下调节。

　　本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。

齐鲁晚报多媒体数字版

按日期查阅