消灭“不雅”的细节自控
2015年01月18日 来源：
齐鲁晚报
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□蒋硕 (婚姻心理咨询师、“青未了·心理咨询工作室”专家顾问团成员、新浪微博@Serena的时光教室)
智子是个奔放的姑娘,她对关于“优雅”的种种建议没有耐心:“你说的这些,听着都对,照做也行。但你不知道,就算我这么做了,大家也不会觉得我优雅,而是说我做作。”
“有可能。”不是她一个人遇到这问题,硬学来的“优雅”像一张不服帖的皮,裹得自己全身难受,别人看着也不舒服。“你看是不是这样:你刻意表现优雅时,是一种样子,一不留神,就变成另一种样子?‘不一致’就显得做作。”
“对,就是这样。我没法时时刻刻端着呀,一个小细节不注意,就露馅儿了,人家就知道你根本不是个优雅的人,学也没用。”
呵呵,怎么会没用呢?你只是需要再多学一点:在进行“正向建设”的同时,学会“反向控制”,消灭那些“露馅儿”的细节,你的优雅就无懈可击了。当然,这确实需要一个过程,因为越是作用于细节,越需要强大的自我控制。大概有不少人读过那本名为《自控力》的畅销书,书中,心理学家们认为,自我控制与成功息息相关,在自我控制的较高水平,人们有更高的自尊、更强的人际交往能力、更好的情感回应和更少的缺点,这与我们所追求的“优雅”十分相符。但说到自控训练,书中的“抽象推理、心理距离”等等,似乎不那么便于理解与实施。不如回到更具体的层面,让我们试着把握三个要点,逐渐提升自己的细节自控水平。
(1)细节清单
“能把你所有‘露馅儿’的细节写出来吗?”
智子不情愿地接受了这项任务,写了半天,忸怩交卷。一看纸上的十几条,果然不雅:一听人说话就莫名其妙想咳嗽、坐着没事儿老抠指甲、捡东西常忘了要蹲下而是撅着屁股、大声打电话、当众提袜子、喜欢的菜总忍不住吃太多……看笑了,但立即收敛笑容,告诉智子不必不好意思:“写出来就成功一半了。”
因为这些细节,都是已经固化的行为习惯,通常以不自觉的方式存在。不能及时察觉它们,是导致不能有效控制它们的首要原因。列清单是一种引导察觉的方式:列出需要控制的细节,发现它们出现的规律,就像在头脑中设置了“意识警标”。当它们再次出现时,“警标”将提醒你注意,从而使控制成为可能。
(2)替代行为
智子看着自己写的清单,又情不自禁抠起了指甲。只抠了两下,她就意识到了自己的动作,立即停手,试图将双手平放膝盖摆成淑女姿势,但显然很生硬:“你看,发现了有什么用?改不过来啊!”
确实会有这种问题,消灭“不雅”可不是一蹴而就的事。但我们有个好办法:建立替代行为。作出手势让智子模仿,在停下抠指甲动作的同时舒展指尖,两两对立,成为金字塔形(有兴趣的读者可百度一下这个手势图示),静静放在桌上。一瞬间,感觉变了。这是个智慧的手势,有助于建立人际关系中的微妙优势,样子更是相当优雅。更重要的是,当智子保持这个手势时,她能够随时注意并控制住自己,不再抠指甲了。当然,各人习惯不同,细节层出不穷,该使用什么样的替代行为,并无统一方案,需要自己设计。但设计的过程也是控制的过程,试了便知。
(3)自我奖惩
心理学家做过调查,结果显示具有非常高(或低)自我控制水平的人仅占三分之一,而三分之二的人都处于中间位置,控制表现随外部条件而变化。既然如此,“施加条件”就可以促进细节控制,比如自我奖惩。智子接受了建议,决定给自己定个奖惩规则:及时作出金字塔手势,奖指甲贴钻一枚；捡东西忘了蹲下,打屁股一下……这就是心理调节中的正负激励。这种方式并不适用于长期,但对短期的行为改善是有效的,既可作为细节自控的检验环节,也可以推动进一步的控制实施。
智子决定开始新一轮尝试,用不断加强的自控,尽量多地干掉“露馅儿”的细节,让优雅变成一致、自然的事。希望她能成功。但自控是一个相对的范畴,我们也希望智子或每个像她一样的人,不要走向另一个极端——如果一个人时时刻刻都想控制自己,按照完美的标准要求自己,那也挺可怕的不是吗?毕竟我们想要的是优雅,而优雅是做更好的自己,不是与自己为敌,愿大家能够把握。
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