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走着上班,道道不少哟
2015年06月16日 来源：
齐鲁晚报
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“自从有了宝宝,我再也没有多余的时间健身了。”“经常加班,去健身房简直是上辈子的事。”快节奏的都市生活中,上班族们渴望着健身却分身乏术,于是“走班”健身渐成时尚。不过,不是只要走就能健身,走,还得走对。这里,有几项是走班族务必要注意的。
本报见习记者 范佳
26岁的叶子曾经是健身爱好者,读研究生时,每晚会留出1个小时左右的时间在校园里跑跑步,跳跳绳。工作后,她每天7点多才到家,8点吃完饭,此时只想躺在床上上网娱乐,很难再将运动提上日程。
渐渐地,她放弃了学生时代养成的运动习惯。她每天开车上班,为了能多睡一会儿,经常不吃早饭。眼看着身心状态越来越差,终于有一天,她下定决心,加入到了“走班族”的大军中。
为了更好地“走班”训练,叶子首先调整了自己的不良作息,早睡早起,按时吃早餐。她家到单位有40分钟的步行路程,她便提前1小时出门。一路欣赏着沿途的风景,听着喜欢的音乐,不知不觉就到了单位。
“与以前踩着点赶到单位的狼狈不同,现在去得早,可以悠闲地泡杯茶,让呼吸逐渐平静,汗消下去,再开始一天的工作,真是太惬意太舒服了!”“走班”后,叶子变得神采奕奕起来,对自己也更加自信了。
“走班”攻略>>
别看走路的动作简单,要想达到更好的锻炼效果,也有不少学问呢。
1.姿势正确,“走班”效果事半功倍
“步行训练相较于跑、爬、跳、蹲,对心脏的负担和关节的冲击都很小。长期锻炼有利于心肺功能的提升,锻炼者会发现体力显著提升,走路轻快,上楼不喘,而且身材也变好了。关键是实施起来很方便,在街上完成动作自然不突兀,随时随地可以训练,完成起来轻松易坚持。”济南资深教练任旭梅说。
任旭梅介绍,步行锻炼时,身体要尽量放松,手臂摆动,收腹挺胸,有意识地收紧腹部步行,也是很好的腹部训练。
锻炼时,要大口呼吸,最科学的呼吸频率是三步一呼或一吸。身体重心保持中立的位置,如果太向前或向后,则不容易控制身体。步率根据自身情况调整,要想增加减脂效果,可以快走或小跑。
2.边走边吃,增加肠胃负担
“初练者可以先从短时间步行开始,一点点增加目标。但要想减肥的话,最好能够步行30分钟以上。”任旭梅建议,刚开始“走班”,先走20-30分钟,一两周后,可以把时间延长到30-40分钟,训练到半年或一年以上,步行1小时就完全没有问题了。
下了“走班”的决心,就要和高跟鞋说拜拜了。在中医看来,脚部有许多重要穴位,鞋子不合适不仅达不到足底按摩的效果,还容易扭伤关节。
此外,要处理好“走班”和早餐的关系。有些人为了赶时间,匆匆吃完早饭就开始快走,或者走到单位已经不早,两口吞下早餐。更有甚者,拎着早餐快走,边走边吃。这些做法都会影响运动效果,而且增加肠胃负担,危害身体健康。
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