运动谨防受伤,真伤了还得治
2016年05月16日 来源：
齐鲁晚报
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山东省运动康复研究中心副主任医师 包信通
很多健身爱好者常常会遇到运动后肌肉拉伤、韧带撕裂、软骨挫伤等急性损伤,而出现损伤多数跟损伤预防做得不到位有很大关系。不恰当的运动,会带来身体的伤害,这就与健身锻炼的初衷背道而驰。担心受伤,先做预防,那么,如何预防运动损伤呢?
一、量力而行。一般来说,比较剧烈的对抗性运动适合青年人以及肌肉力量好的人,中老年人或者肌肉力量较弱的人,宜选择较为温和的非对抗性运动。二、运动时建议选择专门的运动场地,在活动之前要进行充分有效的热身和牵拉活动,可避免运动损伤。三、规范动作,科学锻炼。四、要根据自身条件和当天的身体反应,合理安排运动时间和运动量。剧烈运动每半小时休息一次,缓和身心,同时补充水分、能量和电解质。五、增加适度的力量训练,可以让肌肉强健,在运动时保护关节。六、运动后必须根据具体情况选择放松方法,比如调整呼吸、牵张肌肉、按摩、抖动、捶打等。七、均衡营养,运动前、中、后进行有针对的营养补充。
尽管预防得当,有时还是会出现意外状况,一旦出现急性运动损伤,必须进行专业治疗,以免留下后患,影响运动技能。针对急性运动损伤,提供几种常见的保守治疗方法。
一、手法治疗。当运动损伤关节出现轻度位移“错缝”,肌纤维和韧带的结缔组织发生紊乱时,可以进行专业的关节复位和理筋整复。二、针灸治疗。三、药物治疗。一般损伤早期红肿热痛者可外敷新伤药(局部无伤口)、口服云南白药、跌打丸、三七片等以消肿止痛；损伤中后期红热消退和慢性损伤,可外敷旧伤药、贴膏药、涂擦药酒、外用熏洗药等来祛瘀生新。四、物理疗法。伤后紧急“冰敷”,受伤48小时以后改用温热疗法。五、固定疗法。使用弹力绷带、纱布绷带、膏药、自粘绷带等固定伤处,避免受伤组织再次牵拉受损。
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