本报11月29日讯(记者 孙淑玉 通讯员 正毅 雪英) 很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴,让自己感觉舒服一些,殊不知这些做法都有可能对自己的身体造成损伤。运动后这几件事不能干,听听市疾控专家的详细分析吧。
不要蹲坐休息是最基本的。据烟台市疾病预防控制中心专家介绍,健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,等促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
其次是不要贪图凉爽。运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
此外,不要立即吃饭,不要抽烟,也不要立即洗澡。运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病,因此应格外注意。
不仅如此,大量吃糖也是禁忌。市疾控专家称,运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
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