□云涵

　　虽然常常有人感慨说,什么时候才能宅在家里,不用每天辛苦挤公交排队堵车上班,那该多滋润啊!事实上,当假期延长的时候,开头几天还好,当时间一再延长,有人出现种种的不适应,吐槽、各种无奈甚至抱怨；还有一些人则出现不同程度的身心问题。
　　有个亲戚家的孩子,本来节前刚找到新工作,定好的节后去外地上班,被疫情阻止了行程,增加了一份担忧,越担忧,越要去刷手机看疫情,可是看多了又会陷入难过和恐惧,恶性循环；另一个平时就有焦虑症状的年轻人,被要求居家期间出现了多疑病,每天多次测体温,稍有几声咳嗽,哪怕是喝水呛了下引起了咳嗽,就开始紧张,怀疑是不是被传染,惶惶如惊弓之鸟；还有人因为家人出门时的防护问题与家人激烈争吵,害怕家人中招把病毒带回家,凡此种种不一而足。有人说,“空气中弥漫的不是病毒的味道,而是恐慌的味道”,真实概括了这部分人的反应。
　　人类在面对那些威胁到自身生命安全的各种突发事件尤其是重大灾害,比如地震、洪水、瘟疫、战争、空难等,都会产生一系列不同程度的应激反应,就好像一个人漫步走在山间小路上,突然遭遇一只饿狼追来,面对这种紧急危险的突发状况,通常我们会有个心理反应的过程:警觉——抵抗——恢复或衰竭。
　　这种初期的警觉,让我们身心处于紧张状态,而面对生命安全的威胁,适当的警觉有助于我们恰当地评估危险继而采取措施来抵抗威胁,比如我们都知道了病毒的危险,就会提高警惕,认真对待,配合政府要求,少出门防感染；但是,如果警觉过度,就会高度恐慌,即使在家确定没病毒,也会像热锅上蚂蚁一样惊慌失措,或者在震惊之下,呆若木鸡,忘了是要打还是快跑,导致对危险的评估出现认知偏差,进而引起应对错误。所以,出现一些紧张焦虑情绪,这不仅是正常反应,还有助于我们正确评估风险。
　　警觉阶段之后,会进入抵抗阶段。对疫情的恰当的警觉和客观评价会让我们理性有序地采取合适的方式,该怎样做就怎样做,比如,当小区被隔离,那就认真禁足配合,以平常心做一些平时想做但因为上班忙碌而没时间做的事情；当允许分批复工的时候,就遵从防护要求和程序,严格操作,这样既有效率也不致过分消耗自身能量,情绪也会相对平稳。反之,过度惊恐或麻木不仁会导致此阶段忙乱草率或茫然失措。身心本是一体,情绪不稳定,同时会带来躯体的种种不适和行为上的失当。
　　采取不同的抵抗措施,效果也不一样。理想情况是顺利度过疫情期,同时获得充分休养,达到新的身心统一。不利的可能是,面对各种扑面而来的现实信息和各种谣言,引起情绪紊乱,比如,被强制隔离后,不知道疫情什么时候才会过去,好多想做的事情做不成,心生抱怨,感觉无望,灰心丧气,暴躁,愤怒,有的身心疲惫,有的出现很多非理性行为,例如本来很简单的门岗检查,却引发情绪冲动打骂检察人员,最终受到法律制裁。
　　其次,因疫情引发的各种情绪反应,自己可以先做简单的调整,对轻度的焦虑、恐惧、烦躁不安、低落等不良情绪,可以采用一些简单实用的方法自我调适,调整心态:
　　一是倾诉。物理隔离不影响心灵的交流。春节期间流行一句话:“见屏如面”。现代高科技,通讯工具发达,交流方式多样,对亲朋好友说说知心话还是很容易的,在诉说的过程中,知道有人在听,有人在陪伴,有人支持安慰,这些足以让情绪得以释放缓解,还能加深沟通增进友情,简单易行。
　　二是运动和娱乐。即使不能外出,在家也有各种室内运动,比如原地踏步、健身操、瑜伽、太极拳、广场舞等等,配合各种运动的音乐节奏,既健身又悦心,能够很好地改善情绪,还能增加生活娱乐提高免疫,一举多得。有人居家期间全家老小“演出”广场舞、搞笑版舞狮、套圈、文艺节目等,可以融运动和娱乐为一体,增加家庭成员之间的互动,增进情感交流。
　　三是了解掌握几种简便易学的心理疗法,让自己拥有更积极心态。面对全国性的突发公共事件,大批的专家学者,无私奉献大爱,对公众进行了各种公益讲座,其中会涉及一些调整情绪的具体方法,比如,正念减压法、放松疗法(包括深呼吸放松和肌肉渐进式放松等)、音乐冥想法、自我良性暗示法等等,这些常用方法网上都有详细介绍,还有录制好的引导语和音乐可以搜索；还可以用转移注意力的方法,当不良情绪出现的时候,不去对抗,而是带着情绪去做该做的事情(参照森田疗法的“顺其自然,为所当为”)；还可以把各种不良情绪用绘画的方式画出来,画的过程本身也是一种释放,画完之后,可以按照自己意愿,或撕碎扔掉,或重新修改图画,都会改善情绪。这些方法简便易行,可以在家自行操作,方便有效。
　　经过自我调适,身心都会得到调整改善。积极的心态,就是提高免疫力的良药。“积极的心态像太阳,照到哪里哪里亮”,闭门不出也会创造出丰富有趣的生活。
　　经过自我调适后,通常情况下,轻度的不良情绪一般能够不同程度地化解。但是面对重大疫情,部分人可能会诱发过去成长经历中的一些创伤事件,比如幼年被寄养、重大疾病、丧亲、父母长期不和或离异或自己离婚独居等,会带来一些复合型的比较严重的心理问题,也有部分人可能会因为比较凸显的个性特征(偏激、固执、冲动、敏感、追求完美、易焦虑等)的交互作用而对疫情的反应过于强烈且持久,从而引发一系列的身心问题甚至心理疾病。如果感觉不良情绪难以化解,可以拨打疫情时期的心理热线电话,或者心理平台的网络咨询,及时向专业人士求助。