A01版:重点

A02版:评论

A03版:壹读·事件

A04版:壹读

A06版:徒步黄河

A08版:壹读

A10版:新闻·融媒

A11版:新闻·融媒

A12版:壹读·人物

A13版:动向·国际

A14版:文娱·明星

A15版:乐动·大看台

A16版:乐动·看点

B01版:今日济南

B02版:最抢眼·壹现场

B04版:今日济南·泉城事·壹现场

B05版:今日济南·泉城事·济南策

B06版:今日济南·泉城事·大观园

B07版:今日济南·华不注

B08版:今日济南·华不注·实录

E01版:今日山航

E02版:今日山航·行业

E03版:今日山航·人物

E04版:今日山航·资讯

E05版:今日山航·投资

E06版:今日山航·聚焦

E07版:今日山航·行业

E08版:今日山航·养生

E09版:今日山航·吃天下

E10版:今日山航·游世界

E11版:今日山航·美文

E12版:今日山航·星座·幽默

H01版:今日运河·城事

H02版:今日运河·城事

H03版:今日运河·城事

H04版:今日运河·城事

HC01版:高新区·头版

HC02-03版:高新区·要闻

HC04版:高新区·家园

P01版:今日菏泽

P02版:今日菏泽

P03版:今日菏泽

P04版:今日菏泽

Y01版:今日淄博

Y02版:今日淄博·巡城

Y03版:今日淄博·巡城

Y04版:今日淄博·巡城

跑完步不要马上坐下

齐鲁晚报     2020年01月13日
  跑步是一项对身体非常有益的有氧运动,但部分初跑者常因跑步后身体疲惫而立马坐下休息。这种行为是错误的,还有可能对身体造成一定伤害。
  北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民说,人在跑步时,由于重力缘故会导致下肢充血,而要将下肢血液及时送回心脏,主要依靠下肢肌群的收缩和舒张,挤压血管使血液回流心脏。若跑步后马上坐下休息,会导致下肢肌群放松,失去挤压作用,使血液淤积于下肢,引发脑部暂时供血不足,出现面色苍白、嘴唇发紫等表现,严重时甚至会晕倒,这在医学上称为“重力休克”。
  另外,跑步后立马坐下休息,可导致下肢肌肉充血,使下肢出现短暂性变粗,通常睡一觉后可得到改善。
  总之,为了防止跑步后出现“重力休克”等不良后果,加快体内酸性产物的排解,需要注意以下事项:快跑锻炼者,即将结束时需先放慢跑步速度,继续慢跑一会儿,同时做些舒展性动作并进行深呼吸,直到自己感到舒适为止。无论快跑还是慢跑,都要做好跑后拉伸。如大腿拉伸:拉伸腿向后弯曲,脚底向上,同侧手握住脚踝,向臀部靠近,让大腿前侧有拉伸感;小腿拉伸:拉伸腿脚掌放于辅助物体上,以辅助物体为支点,脚尖尽量向上,脚跟落地,身体可以稍微前倾,感受小腿有拉伸感。拉伸动作至少做2组,每组约20秒。
      (来源:生命时报)

上一篇 下一篇