齐鲁晚报 -微报纸-2024年05月11日

　　　　跑步会伤膝盖? 可能是你跑错了　　很多人担心跑步会影响膝盖健康,中日友好医院骨科副主任医师陈星佐表示,正确、科学、合理地跑步,基本不会给膝盖造成损伤,而且在一定程度上,还有利于膝关节健康。　　所谓的“跑步伤膝”,主要是因为不正确的跑步姿势和跑步习惯,比如:跑步前不做热身运动,跑步姿势不正确,运动持续时间过长、运动密度过大。　　正确跑步要点: 　　◎慢跑前热身10分钟,纯跑步时长每次控制在30～60分钟,每周跑步次数控制在2～5次,不用太在意跑步的公里数；　　◎跑步时,身体稍稍前倾,手臂自然摆动,前脚掌着地；　　◎跑步速度不宜过快,呼吸、心跳稍加快,一般比基础心率增加50%～80%为宜；　　◎跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等,并且要穿合适的跑步鞋,不建议在水泥地上跑步。　　注意:膝关节已存在基础疾病的患者,要在医生指导下适量运动。　　患上拇指腱鞘炎试试这四种方法　　拇指腱鞘炎,好发于拇指活动较多的人,治疗方式有以下4种: 　　1.注意拇指的充分休息,是较好的治疗方式。　　2.局部外用药物:比如扶他林乳胶剂、洛索洛芬钠凝胶等。　　3.封闭疗法:如果使用药物后,症状一直不缓解或效果不好,可以进行局部腱鞘封闭疗法。　　4.小针刀松解:在进行封闭疗法后,如果症状依然没有缓解,可以使用小针刀进行松解。　　对于较长时间没有痊愈的患者,可以通过微创手术,对狭窄的腱鞘切除。　　　　　　　　据CCTV生活圈

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齐鲁晚报 2024年05月11日

　　跑步会伤膝盖?
可能是你跑错了
　　很多人担心跑步会影响膝盖健康,中日友好医院骨科副主任医师陈星佐表示,正确、科学、合理地跑步,基本不会给膝盖造成损伤,而且在一定程度上,还有利于膝关节健康。
　　所谓的“跑步伤膝”,主要是因为不正确的跑步姿势和跑步习惯,比如:跑步前不做热身运动,跑步姿势不正确,运动持续时间过长、运动密度过大。
　　正确跑步要点:
　　◎慢跑前热身10分钟,纯跑步时长每次控制在30～60分钟,每周跑步次数控制在2～5次,不用太在意跑步的公里数；
　　◎跑步时,身体稍稍前倾,手臂自然摆动,前脚掌着地；
　　◎跑步速度不宜过快,呼吸、心跳稍加快,一般比基础心率增加50%～80%为宜；
　　◎跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等,并且要穿合适的跑步鞋,不建议在水泥地上跑步。
　　注意:膝关节已存在基础疾病的患者,要在医生指导下适量运动。
患上拇指腱鞘炎
试试这四种方法
　　拇指腱鞘炎,好发于拇指活动较多的人,治疗方式有以下4种:
　　1.注意拇指的充分休息,是较好的治疗方式。
　　2.局部外用药物:比如扶他林乳胶剂、洛索洛芬钠凝胶等。
　　3.封闭疗法:如果使用药物后,症状一直不缓解或效果不好,可以进行局部腱鞘封闭疗法。
　　4.小针刀松解:在进行封闭疗法后,如果症状依然没有缓解,可以使用小针刀进行松解。
　　对于较长时间没有痊愈的患者,可以通过微创手术,对狭窄的腱鞘切除。
　　　　　　　　据CCTV生活圈

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