近日在网上走红的“葛优躺”——葛优在电视剧《我爱我家》中的剧照。(资料片)
本报记者 陈晓丽
腰部缺乏支撑
易对腰椎加大压力
所谓“北京瘫”,其实就是人坐在沙发上,整个人快“出溜”到沙发下面了的坐姿,看起来非常慵懒舒服。
山东大学第二医院关节外科主治医师殷庆丰介绍:“这样坐在沙发上,只有背部是靠在沙发后背上的,整个腰部基本悬空,缺乏支撑物。”这样的动作一般只能坚持3—5分钟,很快腰部就会不自觉向后塌陷。
知名脊柱专家李宁也告诉记者,这种坐姿不仅会改变脊椎的自然弯曲度,还会增加腰椎间盘的压力,容易造成腰椎间盘突出。据介绍,相对于平躺和站立动作,坐姿时腰椎受力最大,可达到10—15千克/平方厘米,而这种“北京瘫”的坐姿还会进一步加大腰椎压力。
在导致腰椎间盘突出的同时,脊柱天然曲度的改变还会影响多方面的内脏健康问题,例如胸闷、消化不良、头疼头晕、呼吸系统疾病等。尤其是对于正处于成长发育期的青少年来说,“北京瘫”可能导致脊柱发育畸形。
“除了‘北京瘫’,很多人喜欢躺在沙发上,把头垫在沙发一侧的扶手上看电视。”李宁解释道,这样的姿势相当于枕了一个很高的枕头,很容易损伤颈椎。
“老话常说‘站有站相、坐有坐相’其实并不只是一种礼仪要求,也有医学依据。”李宁表示,平时喜欢弓腰塌背、斜靠着坐、坐在角落里窝着身体等都会加大腰椎间盘负荷,导致腰椎间盘突出提前发作。
一个姿势保持太久
易出现肌肉缺血
殷庆丰表示,办公最佳坐姿应保证背部和大腿处于垂直状态,和座椅角度一致。“挺直坐时腰椎受力均匀,不容易疲劳,也不容易有劳损情况发生。”
同时,办公桌的高度应该正好与双臂自然下垂、肘关节垂直90度向前操作电脑的高度一致,“不少人工作一段时间就觉得肩部疼痛,其实就是因为座椅的高度没有调节好,导致双肩一直在紧张状态,无法自然放松。”殷庆丰说道。
李宁也提醒大家,注意劳逸结合,尽量不要保持一个姿势太久,长期肌肉紧张易出现肌肉缺血,最后导致肌肉酸痛。最好每坐四五十分钟以后就站起来活动一下,促进血液循环。
同时,为了保护腰椎,平时不建议睡太软的床,正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡觉时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均容易导致腰肌紧张,血液循环不畅,尤其不利于腰椎间盘突出患者康复。
专家表示,运动能够改善腰部血液循环和协调性,长期缺乏运动会造成腰椎间盘营养减弱,促进腰椎间盘老化。同时,精神紧张、吸烟喝酒、心理压力大、生活不规律等也会加速腰椎间盘老化。
因此,司机、办公室白领等久坐人群患腰椎间盘突出的概率往往要大一些,“尤其是司机,除了久坐,车上的颠簸也会加剧腰椎受力。”
【PDF版】
