□阿布鲁佐
北方大地显出冬意。当你暗自庆幸夏秋都没减下来的脂肪,总算有了御寒的用处时,却发现你减肥失败留下的10斤膘,根本比不过一条最薄的秋裤。
所以,还是趁着冬寒开始锻炼吧,更何况燃脂正当低温天。只是,就算你痛下决心,意志坚定到甚至能够在清晨决绝地离开温暖的被窝,在晨曦中慢跑,在无人的健身房里举铁。然而,你的身体依然没能如愿减重。
好吧,我们的肉身就是这样一个磨人的小妖精。比如最近我的朋友W就跟我抱怨,坚持在小区花园里慢跑了一个月,不仅体重没下降,相反还长了3斤膘。
这就有些尴尬了,连脂肪都变得这么励志了?其实,在运动医学上,这叫做身体机能的自主调节适应。像慢跑这种运动方式,身体长时间维持在一个运动水平,就会慢慢适应,保持运动惯性,减少消耗,让你达不到消耗多余脂肪的目的。
而且,如果你也像我的朋友W一样,长期跑一个路线,比如就在操场上跑圈,熟悉到连跑道上哪里有个小坑都了如指掌,夜跑都能自如躲避,那对不起,你这一小时跑圈算是事倍功半了。
像这样每次跑的路线都相同,身体肌肉和神经就会记住每次跑的时候身体的节奏,以后再跑就会调动尽量少的能量来跑步,要是吃的东西还是一样多的话,结果自然就是越跑越胖。
怎么样,看出你身体的狡猾来了吧。别以为你意志坚定如铁就能完全掌握自我,你的身体自己可是狡猾如油的。
那要怎么控制身体呢?说起来,就是以其人之道还治其人之身,既然你的身体如此狡猾,那你的意志也不能一味刚猛。继续拿跑步来说,即使是在平时的慢跑中,也要给自己来一段路程的加速跑,比如上坡跑,让心跳动得更猛烈一些,增加身体的消耗。当然,如果你对运动健康有所了解,会知道这种剧烈的有氧运动,会长肌肉,不适合想要减重苗条的妹子。
对不起,你又想多了,就凭你狡猾的身体,不仅是妹子,就算是汉子,想长肌肉也不是那么容易的事情。另外,还有一种锻炼的方法,就是隔三差五换一条跑步路线或健身项目,打乱你的肌肉记忆,不给你的身体偷懒的机会。
当然,控制体重还有一些同样重要的注意事项,比如管住嘴,你流汗跑步半小时消耗的300卡路里,两块巧克力或一块奶油蛋糕就吃回去了,而这,也是你狡猾的身体,通过饥饿感和空虚无聊,对你意志力的诱惑,简直是又刁又滑。
不过,好在你的身体并不是无懈可击,比如,运动可以抑制食欲。尤其是高强度的运动之后,反而吃不下很多东西,尤其是高热量的食物。这无疑是一个正向的循环,只要坚持运动,吃的东西肯定就会少一些,而吃得少一些,你的身体就会更健康一些,减肥减重的效果也就可以尽快见到了。
曾经,哲学家和思想家把人分成身体和意识,认为身体只是一个躯壳,精神强大的人可以超越肉身的束缚和界限,比如尼采和叔本华。但仅仅一个减肥控制体重,就把身心二元论打回原形,纵使你的意念再坚强,一个不小心或方法不对,身体照样会报复你,控制你。
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