春节长假结束,如何让——
上班好心情PK节后综合征
2014年02月09日 来源：
齐鲁晚报
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文/安 妮
“爆竹响,油花香,家家户户年夜忙。饺子香,年糕热,老老少少围桌旁。”转眼间,热腾腾的饺子香已经散去了,让人恋恋不舍的春节长假也结束了。套一句美国《赫芬顿邮报》开场白:你已经等了一个月,甚至一年,盼望新年时刻的到来,而如今,礼物已经拆包了,歌曲已经唱完了,曲奇饼也已经做好吃完了,是整理一下新年假期的礼物并开始后面的工作和生活的时候了。
上班了,你有节后综合征吗
“这么快就上班了?”不仅仅是马年春节,每一年每一次的长假结束,我们都能听到类似的声音,想要自由自在地宅在家里,想要在蓝天白云下呼吸新鲜的空气,想要和亲人朋友甜蜜地欢聚在一起,这是许多人的梦想。但现实是,每个人都是上了发条的时钟,到点上班,刻不容缓,没有人能逃脱时间的链条,就连心理专家雷阿德·波米耶也站出来告诉我们,我们对于自由和毫无束缚的快乐的欲望,从本质上来说是自私的,它使我们厌恶集体契约的各种要求。所以,不管你愿不愿意,春节长假就像情感过山车一样,在经历了瞬间冲上云霄的放飞心情后,最后不可避免地要由高到低,回落地面。
这期间的心理落差,是许多人都体验过的。我的一位女同学为电视台摄影记者,对一个未婚女孩来说,像男人一样肩上扛着摄像机的工作,是普通人没法想象的。春节长假,她调休了三天假,来参加另一位同学的婚礼。一见面,我们就在心底惊讶,她好像憔悴了好多!其实她还没结婚呢!在坐飞机返回的头一天晚上,我们差不多集体失眠,女同学感叹说,“好羡慕动物可以冬眠,我为什么却只能休三天假!”
“世界上最短的距离就是从假期开始到假期结束。”打开网络,吐槽的人好像更多,有许多人甚至在假期结束前的一两天,一想到节日过完马上就要上班,就会突然感到心神不定,失眠、胡思乱想、无法入睡；有人脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景,放纵的心情怎么也收不回来；有人节后两三天里总是感到厌倦,提不起精神,上班时工作效率低,出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；严重的还会伴有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等反应……这些,就是所谓“节日综合征”的典型表现。
英国萨里大学研究人员表示,一旦重返工作岗位,长假期间充分自由的“睡眠清醒模式”就必须被打破,生物钟必须恢复到正常上班的模式,而这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似。其症状包括:消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿地离开热被窝,起床后感觉倦怠,夜晚入睡困难,白天睡意蒙眬。
面对这种情况,北京同仁医院临床心理科许天红医师介绍说,之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉,除了工作压力外,更重要的在于个人自我心态的调节。有的人会休息,把7天长假安排得井井有条,探亲访友、聚会娱乐一样没耽误,自己也休息好了,到上班时精神焕发。而有些人很随意,从来不做什么休假计划,一放假把原来的生物钟全打乱,喝酒、熬夜,想到什么就做什么,到该上班的时候根本提不起精神来。
收假收心,打造上班好心情
“搁浅于时光沙滩的鱼,要回到社会的大海里自由游弋,须先克服停滞惯性造成的自身的沉重怠惰。”从心理学上看,在人的潜意识里,对高压和紧张都有抗拒和逃避的心态。长假之后,人的潜意识还是希望能继续轻松和快乐,因此,如何调整心态,让自己进入到工作中来,是上班族所要面临的问题。
河北医大一院精神卫生中心副主任医师李幼东认为,春节假期,各种亲友聚会,应酬会面,外出游玩,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着、早上起不来。所以,上班前一天应“静下心来”,“抓紧时间收心”,在家休息,听些轻音乐,晚上早睡。
李幼东还介绍说,节日期间肠胃负担过重,也容易让人精神不振。因此,要大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。现在立春已过,这个时节中医讲究在饮食上“增甘健脾少酸护肝”,宜吃一些有助阳气升发的应景蔬菜,如葱、蒜、韭菜、香菜；而一些因喝多了啤酒等冷饮,湿重困阻脾胃、没胃口的人则应适当吃些能化湿的食物。也可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得体力和精力。
刚团聚几天又要分开,对于老年人来说,同样也是不小的“打击”,这也属于“节后综合征”的一种。为此,李幼东提醒,节后老年人应注意休息,恢复因节日而中断的锻炼、散步等户外活动；调整心态,和平日里的老伙伴多进行沟通交流。对于儿女来说,上班后要经常给父母打电话,多与老人进行思想交流,让老人有一个缓冲的余地。
另外,孩子节后也容易沉溺在游玩的乐趣中,注意力无法集中,甚至出现逆反心理和不愿意看书,觉得学习没意思、太累等厌学行为,表现在身体上主要是因喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。家长也应该尽快帮助孩子及时收心,一个良好的铺垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。
不久前,明星人物林志玲在做新年访谈时说了一句话:“未来充满惊喜,不要停下脚步。”是啊,又是新的起点,带上好心情出发吧!
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