把紧张当作陪考的好友
2014年03月09日 来源：
齐鲁晚报
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□崔舸鸣 (心理咨询师)
麻女士,俺很负责任地跟您说:只要您自己愿意,这心态肯定能调整过来；心态好了,做梦,梦也甜,至于学个开车,小菜一碟。
“只看了三道题,我就觉得太简单了,可是,让人啼笑皆非的是,我哪怕把这些试题都背得滚瓜烂熟,临近考试了,我还是紧张,可能比当年高考还要紧张。”
咱们先来看看这个紧张。紧张本身并不是坏事。比如您看见一条蛇,紧张了,这是提醒我们,蛇可能有危险,立即采取规避危险的措施。如果连丁点儿紧张感都没有,放松警惕,不小心会被蛇攻击了。考试也一样,适度的紧张是必要的,会让我们更集中精力去应对,相反,懈怠松垮地参加考试,可能发挥不出理想水平。如果我们讨厌紧张并想压制这种感觉,反倒惹得它越来越强烈。
再来看看考试。您已经知道自己是心态问题,而不是能力问题。证据是,“读书那阵子,每次考试,我也会紧张。”“事实上,每次考试成绩出来,其实我考得都不错。”可见,这个紧张不是由于自己真的不会,而是一种预期焦虑:“万一考坏了”……自己先给了自己很多糟糕的假设,比如一旦考坏了,父母会怎样说?老师会怎样说?同学会怎样看?等等。而这些想象的种种结果,会以逼真的画面出现在脑海,如临其境,让人分不清虚实,信以为真。就像怕蛇的人,一听说前面草丛里可能会有蛇,马上连蛇的那种冰冷滑腻的感觉都出现了,于是吓得脊背发凉,浑身起鸡皮疙瘩。可是蛇在哪儿呢?蛇还在“万一”那里睡觉呢。
您说“心脏都会莫名其妙地惊悸起来,尤其是晚上,老做噩梦,第二天早晨醒来,又累又沮丧”；假设一下,如果真的考坏了,最坏的可能会怎样?您将如何去应对那些可能?如果条分缕析地把最坏的可能一一拆解仔细看,兵来将挡水来土掩各个击破,问题本身真的有那么严重吗?是不是我们把它看得过重?同样,当年怀孕的时候,重复地做着明明怀孕却被告知没怀孕的梦,伤心难过,但事实却是顺利地生下了儿子,孩子还蛮健康可爱的。
这种考试紧张的感受,您当年屡次体验过,而事实又一再地证明,您的考试能力也没什么问题。现在又要面临考试,紧张又像老朋友一样如期而至。有时候,这种紧张是“信使”,向您传递一种信号:请您重视一下这次考试,认真准备。当您接收到这种信号的时候,可以先做个简单放松,深呼吸几次后,暗暗地告诉那个“紧张信使”:“你用这种方式提醒我重视考试,我知道了,谢谢你的提醒,我会重视的,也请你好好配合我、帮助我,谢谢你!”之后,接受这份紧张,当作陪考的好友,带着这份紧张感,该干吗继续干吗,反而容易发挥更好。
顺便说一下,您说的考前做噩梦是当年怀孕的“病根”,但这个“病根”在当时或许只是诱因,因为读书期间,您就有考试紧张的情况了。不妨问问自己:面对同样的事情,为什么“周围的同学,三三两两的嬉笑自如”?即便别人也紧张,但紧张程度为何不同?我有什么样的个性特点?借着这样的机会,回头重新认识一下自己,明白自己,然后学会调适,即使有紧张,我们也可以带着紧张,向前进。
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