清晨瑜伽做个“活力超人” - 齐鲁晚报数字报刊

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清晨瑜伽做个“活力超人”

2014年03月09日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　清晨睁开眼睛,懒懒地伸伸胳膊,深深地呼吸一下,做几个瑜伽动作,让你的一整天都活力充沛。
　　第一步:唤醒肌肉
　　做两三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩,呼出时则会有一种鼻息被带到脊椎的感觉。
　　第二步:增加警觉
　　平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上,转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。
　　第三步:增加自信
　　平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。
　　第四步:提高注意力
　　平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。
　　想了解瑜伽对于人的生活健康还有哪些益处吗?敬请关注山东有线高清畅享馆尚TV频道3月9日《塑身生活瑜伽》栏目。

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