齐鲁晚报 -微报纸-2024年04月19日

　　今年4月是第36个爱国卫生月,主题是“健康城镇　健康体重”。德州市疾病预防控制中心提示,关注自身体重,争做健康达人! 　　如何维持健康体重呢? 　　1、定期测量体质指数(BMI)。体质指数是判断人体胖瘦的常用指标,其计算公式为体重除以身高的平方。BMI=体重(kg)/【身高(m)】2。指数小于18.5为过低体重,大于等于18.5、小于24为正常体重,大于等于24、小于28为超重,大于等于28为肥胖。　　2、维持健康腰围。建议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。　　3、食物多样、规律饮食。建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,鼓励低糖、低盐、低脂、低能量的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。　　4、坚持适量运动。推荐成人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如骑行、瑜伽、篮球等,或者75分钟大强度有氧运动,如慢跑、跳绳等,也可以是这两种强度运动的等量组合。　　5、将身体活动融入到日常生活中。上下班多步行或骑车,少开车。工作时多走楼梯,少乘电梯,减少久坐。居家时多做家务,少看电视、手机等,把生活、工作与运动锻炼相结合。　　6、保证充足睡眠。睡眠有助于脂肪消耗,成人每日需要7～8小时以上睡眠,建议晚上减少咖啡因的摄入,并减少睡前使用手机的时间。　　(刘聪)

德州市疾病预防控制中心

关注自身体重　争做健康达人

齐鲁晚报 2024年04月19日

　　今年4月是第36个爱国卫生月,主题是“健康城镇　健康体重”。德州市疾病预防控制中心提示,关注自身体重,争做健康达人!
　　如何维持健康体重呢?
　　1、定期测量体质指数(BMI)。体质指数是判断人体胖瘦的常用指标,其计算公式为体重除以身高的平方。BMI=体重(kg)/【身高(m)】2。指数小于18.5为过低体重,大于等于18.5、小于24为正常体重,大于等于24、小于28为超重,大于等于28为肥胖。
　　2、维持健康腰围。建议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。
　　3、食物多样、规律饮食。建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,鼓励低糖、低盐、低脂、低能量的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。
　　4、坚持适量运动。推荐成人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如骑行、瑜伽、篮球等,或者75分钟大强度有氧运动,如慢跑、跳绳等,也可以是这两种强度运动的等量组合。
　　5、将身体活动融入到日常生活中。上下班多步行或骑车,少开车。工作时多走楼梯,少乘电梯,减少久坐。居家时多做家务,少看电视、手机等,把生活、工作与运动锻炼相结合。
　　6、保证充足睡眠。睡眠有助于脂肪消耗,成人每日需要7～8小时以上睡眠,建议晚上减少咖啡因的摄入,并减少睡前使用手机的时间。　　(刘聪)

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