节后浑身不舒服是“病”,得治
重的去医院看看,轻的要学会从三个方面自己调节
2014年02月09日 来源：
齐鲁晚报
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长假结束后第一天上班,家住济南市槐荫区的李女士就出现胸闷、头痛、头晕、心慌等症状,赶忙来到济南市第五人民医院就诊。经诊断,李女士患的是植物神经紊乱即神经官能症,也就是人们所说的“节日综合征”。专家对此称,许多上班族此时都或多或少有类似症状,大家可以从饮食、心理和生理等方面自己调节。
本报记者 李钢
饮食篇>> 过节火大,吃点清淡的吧
对于“节日综合征”的诱因,接诊李女士的济南市立五院急诊科副主任王立军介绍,从心理学角度上讲,人在高度紧张的工作状态下,大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来,面对宽松的环境反而感到不适应。
“节日综合征”虽然主要指的是心理上的问题,但它也会在生理上有所反应。“消化系统问题,往往是‘节日综合征’的一个重要症状。”山大二院消化内科专家刘斌介绍。
专家分析说,春节期间,人们的日常生活节奏被打乱,饮食没有节制,导致各种消化系统疾病。尤其是不节制的饮酒,引起很多疾病。暴饮暴食则可能造成胆囊炎、胰腺炎等消化系统问题,还有节后很容易出现厌食的症状。
专家建议,节后饮食调节方面,应多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担；多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品；适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感；如假期摄进过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶。
心理篇>> 改变节奏,尽快忙起来
有调查显示,大约三分之一的上班族声称在长假过后,一想到回公司上班要面对堆积如山的工作,就会觉得万分恐惧,长假期间的尽情娱乐放松并没有为节后的工作带来效率的提升,这就是“节日综合征”中的一种。
山大二院心理咨询科专家郭公社说,除了恐惧上班、对工作有排斥情绪外,还有些人因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失落、抑郁、提不起精神等现象。
郭公社建议,上班后一定要给自己安排好一天的工作,尽快让“自己忙起来”,可以列一份工作备忘录,将上班后头几天要做的事项罗列其中,做到有计划、有步骤,逐个解决。
其次面对工作中的困难不能回避,有时候需要咬咬牙坚持一下。几天后,就会形成新的生活规律。
节后失眠也困扰着不少人。对此,专家建议首先要认真调节生物钟,做到早睡早起,起居有序,每天保证6-8个小时的睡眠,以饱满的精神面对工作；积极锻炼身体,如步行、慢跑,通过运动来缓解节假日带来的作息紊乱。
生理篇>> 颈椎等“劳累病”,按摩挺管用
春节期间,休息时间少,或者由于不良的生活习惯,许多人会在节后出现颈椎、腰椎疼痛,全身疲惫等症状。
对如何缓解这些症状,济南医院康复科副主任李爱华为大家推荐了几种简单易行的自我康复方法。“可以适当做做‘小燕飞’的锻炼。”李爱华介绍,这种锻炼方法很简单:俯卧在床上,双臂和双腿分别往不同的方向伸直,都用力向上抬起,保持伸直状态1分钟,共做3-5分钟。这个动作对颈部、腰部都有锻炼作用,而且能够使人更加挺拔。
“对颈部劳累疼痛的人,还可以通过做颈部操来缓解。”李爱华说,一种简单的“颈部操”就是“颈部写字”,想象着用头部写某个字即可,此外,还可以经常做耸肩动作,来放松颈肩。
李爱华说,中医按摩推拿等保健方式,一般没有什么禁忌症,但如果掌握不好有时也会产生相反的作用。为此建议市民按摩一定要选择正规机构。
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