□安若素(心理咨询师)
专注对幸福感的形成有着至关重要的作用。
有这样一幅漫画,一人坐在房间里看电视,可脑子里想的却是两小时后与朋友的羽毛球赛；在羽毛球场,他又开始想着与女朋友的约会；与女朋友约会时,他却想着刚才没有看完的电视剧。可以想见,在每个时刻,一个走神的人获得的感觉都是干瘪、无聊和有些无趣的。
美国芝加哥大学心理学家米哈伊教授毕生致力于研究人的高峰体验和巅峰状态,他得出的结论是,人的高峰体验是这样一种状态,完全投入,沉浸其中,用中国传统的词语描述就是心无旁骛,物我两忘。
佛陀吃橘子的故事流传甚广。“橘子可以吃得专注或不专注”,怎样才是吃得专注呢,就是“吃它时真正地与橘子接触和沟通,你的心没有思念着昨天或明天,只是全神贯注地投入这一刻。这时那橘子才真正存在。生活得念念留心专注,就是要活在当下,身心都投进此时此处。”
要想体会到橘子全部的味道,比如橘子皮的光滑或粗糙,比如筋膜乍裂,汁液与果肉喷溅而出的爆破感,比如果汁的酸甜或果香的清冽……如果不能专注品味,橘子带来的色香味的丰富信息可能不能被我们获得。
吃橘子恰如过生活,丰满的生活味道需要专注地体会与纯粹地沉浸其味。幸福就是吃橘子时全身心投入获得的那种饱满的感觉,饱满的感觉需要调集所有感官及注意力的共同参与。佛陀教给人们专注地品味的不只是橘子而是生活的完整味道。
“饱满的感觉”有时并不会自然而然地发生,想要更多地获得“橘子的全味”需要有意加以练习或创造。
首先要不断培养敏锐的感受能力。俗话说,饥饿是最好的厨师,原因是饥饿可以提高对食物的敏锐度。就像民间相传的珍珠翡翠白玉汤的典故,要不是朱元璋少时时常饿肚,老婆婆用白菜帮子、菠菜叶儿、馊豆腐和剩锅巴碎米粒儿做成的汤怎么会成为人间至味。再美的食味也需要灵敏的嗅觉、味觉,配合健康的食欲才能品得。在物质极大丰富的今天,保持一点节制和自律,保持一点对食物、衣物、空间、环境等基本的敬畏,是获得饱满感觉的前提条件。
其次是要不断提高专注力。心无旁骛、物我两忘,在儿童身上寻找这种境界是不难的,可是在成年人那里却是格外稀缺的状态。从心理学的研究看,原因在于大部分成年人注意力的分配比儿童散乱了。儿童可以将注意力全部倾注到目前正在做的事情上,不管这个事情是堆一个沙堡还是比沙堡更微小得多的事情。成年人就不同了,成年人做一件事情时,会分出一部分注意力来查看离目标还有多远,会担心是否能达到目标,会嫉妒竞争者所取得的成绩……在《活出生命的意义》这本书中,弗兰克说:不要以成功为目标,你越是对它念念不忘,就越有可能错过它,因为成功如同幸福,不是追求就能得到；它必须因缘际会……是一个人全心全意投入并把自己置身度外时得到的副产品。
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