记者 张如意
实习生 柳天启　　　　

　　春节假期，一年不见的好友相邀聚会K歌，通宵看剧……不知不觉，不少市民过着昼夜颠倒的生活，导致“睡眠紊乱”找上了门。假期结束，白天犯困、全身乏力，到了晚上却失眠了……记者在山东省精神卫生中心了解到，失眠会影响第二天的情绪、状态和效率,长期失眠还会诱发多系统疾病,也是精神疾病或躯体疾病的先兆征象。
　　如何避免睡眠紊乱呢？医生给出了“睡眠宝典”。少熬夜，适当补觉。补觉尽量不要补过头，不要午后补觉；避免睡前剧烈运动；避免过度饮食，晚餐与入睡间隔2小时左右；做好睡前准备，泡个脚，洗把脸，调暗灯光，室内温度适当等；睡前避免看手机或发光的阅读设备；如果30分钟后还是不能入睡，索性起床干些琐事，真正有困意了再睡；半夜醒来不要看时间，这会给你带来不安。
　　“睡不好是不是可以尝试吃点安眠药？”面对患者的疑问，省精神卫生中心的中医科给出答复。医生表示，有些浅度的失眠可以不用安眠药，可以尝试从中医的角度去治疗。
　　如穴位贴敷治疗，使药物成分从毛孔进入腠理，通过气的传导，纠正脏腑阴阳失衡，通郁闭之气，从而达到安神助眠的作用；中药熏洗治疗，借助药力和热力，通过皮肤、黏膜作用于肌体，促使腠理疏通、脉络调和、气血流畅。使用通络安神的中药于睡前30分钟熏洗足浴，可达到定志安眠的效果；穴位按摩，入睡困难时可按揉内关穴、神门穴、安眠穴、印堂穴、太阳穴以安神助眠。在睡姿选择上，中医养生学上建议睡觉的时候取右侧躺卧，两个脚要弯一点合拢。
　　医生建议，若“睡不好”已经影响到了生活质量，应尽快到正规医疗机构去就诊。