齐鲁晚报 -微报纸-2024年09月27日

　　秋季,气候变化多端,早晚温差大,空气干燥,对人体健康提出了新的挑战。因此,掌握秋季养生技巧,对于增强体质、预防疾病、保持身心健康至关重要。　　一、饮食调养　　1.秋季天干物燥,容易发生皮肤干燥、喉咙不适等问题。可适当食用滋阴润肺的食物,如莲藕、百合、银耳、梨、萝卜、山药、芝麻等。血糖正常的人适量饮用蜂蜜水,以润肺。还可吃一些酸味食物,如苹果、猕猴桃、石榴等,以增加食欲。　　2.秋季人们容易感到疲倦、乏力,可适当进补,如蛋类、瘦肉等,饮食以温为主,少食寒凉食物和瓜果,以免胃肠不适。　　二、起居调整　　1.随着日照时间的缩短,秋季应调整作息时间,早睡早起,以利于阴精的收藏。　　2.秋季天凉,衣服不可马上增加过多,导致汗多伤阴,关注气温变化,及时增减衣物。体质较弱的人,尽量不露身体,尤其注意足下保暖,晚上可以适当泡脚。　　三、运动锻炼　　秋季气候宜人,是户外运动的好时节。可选择慢跑、散步、太极拳、瑜伽等运动方式,既能增强体质,又能陶冶情操。每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。　　四、情志调养　　1.秋季万物凋零,易引发人的悲秋情绪。因此,应注重情志调养,保持乐观向上的心态。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情。　　2.腹式呼吸,缓解紧张情绪,方法是:深吸气,尽量向外扩张腹部,胸部保持不动,深呼气,尽量向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。　　五、疾病预防　　1.预防呼吸道疾病、过敏性疾病　　季节交替,天气变化不定,人体的呼吸系统容易受到侵袭,公众要保持健康的生活方式,增强体质,提高抵抗力。老年人、儿童及易感人群积极接种流感、肺炎疫苗,减少发病以及发生重症的风险。对于过敏体质的人群来说,应尽量避免接触过敏原如花粉、尘螨等。　　2.警惕心脑血管疾病的发生　　立秋之后,人体血压波动会更大。中老年人要更加重视心血管病的预防和危险因素的控制。心血管病患者要按照医生的要求规律用药,吃够剂量,并及时到门诊复查,把血压、血脂、血糖都控制到理想的水平。冬天寒冷,是心血管病的高发季节。但经过秋天的调养,可以把危险因素控制到最低。

秋季养生指南:顺应时节,养生有道

德州市妇幼保健院　韩立娜

齐鲁晚报 2024年09月27日

　　秋季,气候变化多端,早晚温差大,空气干燥,对人体健康提出了新的挑战。因此,掌握秋季养生技巧,对于增强体质、预防疾病、保持身心健康至关重要。
一、饮食调养
　　1.秋季天干物燥,容易发生皮肤干燥、喉咙不适等问题。可适当食用滋阴润肺的食物,如莲藕、百合、银耳、梨、萝卜、山药、芝麻等。血糖正常的人适量饮用蜂蜜水,以润肺。还可吃一些酸味食物,如苹果、猕猴桃、石榴等,以增加食欲。
　　2.秋季人们容易感到疲倦、乏力,可适当进补,如蛋类、瘦肉等,饮食以温为主,少食寒凉食物和瓜果,以免胃肠不适。
二、起居调整
　　1.随着日照时间的缩短,秋季应调整作息时间,早睡早起,以利于阴精的收藏。
　　2.秋季天凉,衣服不可马上增加过多,导致汗多伤阴,关注气温变化,及时增减衣物。体质较弱的人,尽量不露身体,尤其注意足下保暖,晚上可以适当泡脚。
三、运动锻炼
　　秋季气候宜人,是户外运动的好时节。可选择慢跑、散步、太极拳、瑜伽等运动方式,既能增强体质,又能陶冶情操。每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。
四、情志调养
　　1.秋季万物凋零,易引发人的悲秋情绪。因此,应注重情志调养,保持乐观向上的心态。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情。
　　2.腹式呼吸,缓解紧张情绪,方法是:深吸气,尽量向外扩张腹部,胸部保持不动,深呼气,尽量向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。
五、疾病预防
　　1.预防呼吸道疾病、过敏性疾病
　　季节交替,天气变化不定,人体的呼吸系统容易受到侵袭,公众要保持健康的生活方式,增强体质,提高抵抗力。老年人、儿童及易感人群积极接种流感、肺炎疫苗,减少发病以及发生重症的风险。对于过敏体质的人群来说,应尽量避免接触过敏原如花粉、尘螨等。
　　2.警惕心脑血管疾病的发生
　　立秋之后,人体血压波动会更大。中老年人要更加重视心血管病的预防和危险因素的控制。心血管病患者要按照医生的要求规律用药,吃够剂量,并及时到门诊复查,把血压、血脂、血糖都控制到理想的水平。冬天寒冷,是心血管病的高发季节。但经过秋天的调养,可以把危险因素控制到最低。

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