排解压力有方法
2015年05月24日 来源：
齐鲁晚报
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赵燕华 (济南第十四中学心理教师)
中高考前同学们可能会有许多压力,下面给大家介绍一些较为常用的放松训练,选择你喜欢的方法,来试一试吧!
1.吹生日蜡烛:想象着在你的前面摆放着生日蛋糕,现在需要你一口气吹灭所有的蜡烛。(蜡烛的数量就是你的年龄哦!加油!)吹蜡烛的同时想象着心理的压力也随着离开了自己的身体。通过一连串的缓慢的深呼吸,可以解除由压力带来的神经紧张。
2.身体放松:当我们躯体放松时,心理松弛会随之而来,而心理放松时,躯体松弛也会相伴发生。身体放松可以减轻紧张焦虑的情绪。其具体过程是:从上到下,让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟,然后放松10—15秒钟,不断地重复。考前可以每天做2—3次。放松训练关键是要体会那种紧张后松弛的感觉。
3.扮怪脸法:在家里扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如果能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
4.压力等级法:大致将压力分成10等,1是一个小困难,10是一个真正的灾难,然后对面临的棘手问题,看是属于哪一等级,通常你会发现,遇到的只是2到5等的家常便饭,哦,并不是真正的困难,不值得紧张兮兮。
5、搓手:将两手用力搓热(搓热了效果才好),然后两手十指交叉叠放在后脑部(像枕枕头一样),背部后靠在椅背上。别小看了这么一个小动作,几分钟就可以使大脑保持清醒的状态。两手掌不限于哪一部位,可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难受的部位都捂一会儿,直到舒适为止。一般只需2—3分钟的时间就能感觉到神清气爽。手掌感觉不太热了,再搓搓,然后再捂上。
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