明明有一大堆工作要处理,却盯着屏幕反复遣词造句,就是无法按下发送键；明明还有三天就要期末考试,就是无法停止看电视、刷网页……等到十万火急万不得已,才开始痛苦不堪地完成任务,有些机会,就在“明明……却……”的拖延中悄悄溜走了。
以上种种,如果你不幸“中枪”,这就是近年来越来越流行的“拖延症”。
别紧张
“拖延症”不算病
别紧张!虽然名里带“症”,但严格说来,“拖延症”并不是一种心理疾病。
我们身边自诩有“拖延症”的人群中,有辛勤工作、几乎每晚加班到九、十点的公司白领,有因为毕业论文而焦虑的博士生,有在大学里任教的“学霸级”青年学者,有一天到晚窝在宿舍玩网游的大学生……从表面上看,这些人几乎没什么共同点。
“拖延是人们普遍存在的一种行为表现,严格说来,并不是一种心理疾病。”中国科学院心理研究所助理研究员郭菲博士说,无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册(DSM-V)还是中国的精神疾病诊断手册中,都找不到“拖延症”的名字。
豆瓣“我们都是拖延症”小组聚集着近14万“拖延者”,他们在网络上吐槽各种各样的拖延后果,“战拖”社群知行养成社区的志愿运营者“小叮当爱学习”曾是“资深”拖延者,她说,自己曾在工作中研究过一个国内没有过的框架案例,由此产生了写一本介绍它的书的想法。但这件事一拖就是一年半,直到她发现市场上已经有了类似的图书。
效率手册、番茄App、共修社群、培训课程……“战拖圈”里流传着战胜拖延的“十八般武艺”,拖延者该怎么选择?郭菲说,“工具的使用是因人而异的,想要战胜拖延,最重要的是找准原因,认清自己的问题。拖延行为背后的心理动因可以说是因人而异、因事而异,对症下药很重要。”
网友“小叮当爱学习”结合亲身经验说,自制力较强的人适合用番茄App、效率手册等小工具,自制力较弱的人就需要通过社群和他人交流来时时激励自己。“就我个人来说,工具和社群结合起来,对战胜拖延有事半功倍的效果。”
为什么道理都明白
就是做不到?
等等!道理听了一箩筐,是不是觉得战胜拖延很简单?为什么“战拖群”里还总有这样的留言:“一年前就买了治疗拖延症的相关资料,到现在还没看,我还有救吗……”“这篇文章好像不错,等我过段时间再来研究……”很多时候,克服拖延的道理我们明明都明白,为什么就是做不到?
郭菲说,这可能与人们对“当下的自我”和“未来的自我”有不同的联接有关,一些心理学的研究发现我们对待“当下的自我”和“未来的自我”有不同的反应,我们似乎更“爱”当下的自己,而与未来的自己更疏离,对大脑的研究也表明“未来的自我”对于我们来说更像“别人”或一个陌生人,缺乏现在和未来的延续感,就难以为了未来的结果而驱动当下的行为。如果能让自己看到现在行为对未来自己的影响,或把当下的自己和未来的自己联系起来,可能有助于减少拖延。
网友“高地清风”则用“知行合一”的理念去解释这一现象,那些“道理都明白,只是做不到”的人,只是“自以为明白”,而并没有从理性、逻辑的角度真正理解,也就不等于在大脑中建立了驱动当下行为的回路。你做不到,是因为“认识不足”“动机不足”,“那些真正明白的人,早就去做了。”
(据《科技日报》)
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