如今,越来越多的人开始关注自身的心理健康与精神追求。为了更好地服务读者,齐鲁晚报·齐鲁壹点特成立“心理专家团”,在齐鲁晚报官方客户端——齐鲁壹点征集情感心理问题,邀请心理专家解答。
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　　壹粉远花火问:
　　孩子今年小升初,这段时间一直居家学习,所以我把大半心思都放在孩子身上。要做一日三餐、要监督他打卡,还要防备他玩游戏。最近越来越发现自己和老公没话说,没什么话题,都是柴米油盐平平淡淡的生活。吃完饭以后,老公刷他的手机,我则时不时盯着孩子的功课。平时有事情商量的时候,说不上几句就要吵起来,所以现在干脆很少说话。感觉这样的日子越来越没意思,想想就会暗自哭一会儿,我会不会是抑郁了呢?

　　齐鲁晚报·齐鲁壹点心理专家团专家蒋硕:　　
　　从“远花火”的叙述中,我们看到她与老公之间的一个负性循环:缺少共同参与——难以产生共情——失去参与兴趣——失去共情空间。疏离的关系和消极的感受,都是这个循环的结果。这并非“远花火”独有的问题,而长期居家使得问题放大,不妨将之视为“促进解决”的时机。试着从以下两方面做些调整,也许能收获一些好心情,并对长远的家庭建设和心理健康有所帮助。
打破角色与情绪桎梏
　　“大半心思放在孩子身上”,看似做母亲的常态,却往往蕴含着过多的压力与情绪,如过度聚焦(导致注意狭窄)、自我强化、焦虑、沮丧等等。这些压力与情绪会让人呈现出紧张乏味的状态,进而带来人际不适。
　　放松点,小升初是重要时期,但也可以轻松愉快地度过。要相信,居家学习的大量时间,只要合理运用,就足以应付开学后的挑战。而“合理运用”绝不是一成不变的刻板模式,而是让孩子自主、灵活、多元化、趣味化地投入学习。像打卡、做功课这些事务,把责任交还给孩子,让孩子习惯为自己的行为承担后果,同时避免外部驱动对内部驱动的压制。游戏,不必太过防备,而应该和孩子一起选择适当的游戏种类,设定时间、条件(比如作为奖励),甚至和孩子(包括老公)一起玩,既增加理解,也增加乐趣。
　　另外,三餐也可以全家一起做,找些书或电影全家一起看,找些运动娱乐项目全家一起玩……成为一个家庭活动的组织者,而非单一承受者,寻求趣味,而非负担。当“一个母亲”还原成“一个人”,她可以拥有更多个人时间,用来休息或丰富自己,让自己不再紧张乏味,而充满活力与魅力。
多参与重构共情空间
　　前面提了一些“全家一起”的建议,不仅是为减轻“远花火”的负担,更是为给孩子、老公提供参与的机会与兴趣。心理学中有一个概念叫“心血辩护”,大意是说人们总会致力维护那些自己花费了时间、精力、金钱的事情或组织,“投入越多,重视越高”。孩子与老公如果无法参与家庭事务,一味被动、疏离,当然也不会把家庭和“远花火”的付出当回事儿。所以,不要自己忙碌,更不要等“有事情商量”时才去交流,在日常的大事小情中,把每个人调动起来,让每个人都意识到“我们”是一个整体,在共同的行为中产生共同的话题,就有机会构建起新的共情空间。
　　希望“远花火”和有着相似情况的朋友能够理解:你不必一个人承担,更不必暗自哭泣。是孤独封闭的状态令人“抑郁”,那就去改变这种状态。上面的两条建议只是参考,你一定可以发掘更多、实现更多,和你的家庭、你的生活一同欢笑。