□秦东颖
由于长假期间睡眠没有规律,很多人节后会有轻微的睡眠紊乱,影响白天的工作。如何让自己精神放松是调整的关键,瑜伽以呼吸法、冥想法等方式让心灵安定、身体放松,对不易入睡、失眠有非常理想的治疗效果。
婴孩式
跪坐在并拢的足跟上,额头着地,手掌掌心朝上,置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸,身体尽量下沉。
俯卧式
趴下,两手相叠垫在脸颊下方,头转向一边。闭目并深呼吸,腹部会因呼吸而规律地触碰地面。
完全休息式
仰面平躺,两脚至少相距50厘米。两臂分放两侧,与身体成45度角。这个姿势无须用力,只要把注意力集中在呼吸上,并感觉横膈膜的升降。
调息法
每天不妨多花点时间关注自己的身体,如果感觉某一部位特别紧张,试着利用自我暗示法来放松。如每次吸气时,想象自己在将生命能量吸进来,并深入身体各个部位；吐气时,想象体内的紧张感都被排出。不要忘记,面对压力时要尽量深呼吸。
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