|
|
- 2013年10月06日
来源：齐鲁晚报
-
 【PDF版】
|
|
|
|
|
□华晨
国庆长假就要结束了,不少人急于甩掉节日期间积累下来的脂肪,所以投入到健身运动中。要想实现健身效果最优化,须因人、因时、因地制宜制定健身策略。
◎合理调整适应变化
健身时间的调整 节日期间睡得晚,难免“睡懒觉”,此时锻炼也不必急于疲劳作战,完全可以灵活掌握,改在下午或傍晚。酒足饭饱后切忌马上运动,以免加重消化系统和心血管系统的负担,对人体产生不利影响。
健身方法的调整 把健身锻炼融入日常生活中,如:外出时可以步行一段路程,以爬楼梯代替坐电梯；看电视时不做“沙发土豆”,保持直立或轻运动状态；与亲友相聚时,安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动。
运动量的调整 节日往往会打破日常生活规律,人容易感到疲惫,此时健身运动量宜小不宜大,可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。
◎持之以恒,谨防松懈
节日期间,摄取高热量的食物要比平时多,身体活动却比平时少,突然终止锻炼容易产生“生理反弹”,此时须抓紧恢复,合理安排,适量运动,达到理想的健身与预防疾病效果。
平时疏于锻炼的人群要防止“操之过急”的心理。健身锻炼有其特殊的规律,必须把握好“度”,切忌急于求成,避免过度疲劳而损害人体免疫机能。可先参加一些轻松平缓、活动量小的运动,酌情逐渐增加运动量。
| |
