女生健身容易长肌肉?
关键是选对运动方式
2016年03月22日 来源：
齐鲁晚报
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“每次我问健身达人,运动多了会不会长肌肉,他们全都嗤之以鼻地说想变健美身材没那么容易。”小张今年25岁,过完冬天,身材比去年夏天已经明显变胖。为了美美地迎接夏天,小张几次想健身减肥,都被“会长一身肌肉”的说法吓退了。
本报记者 陈晓丽
“健身后我会长肌肉吗?很多女生来健身房都会问这个问题。”济南益高健身俱乐部赵城表示,“我只能回答说健身会长肌肉,但是对女生来说长肌肉不是坏事儿,而且除非有十分坚强的意志,并付出大量的汗水,否则女生几乎是不可能变金刚芭比。”
这首先要从肌肉的生长原理说起。“在锻炼时,你的训练会使原来的肌肉纤维被破坏,有轻微的撕裂,而运动后补充的蛋白质就是用来修复这些被破坏的肌肉。在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变粗,使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量,这就是肌肉生长的基本原理。”赵城解释道。
对于很多女性担心健身会使肌肉变得十分强壮,甚至体形也趋向男性化。银座健身俱乐部索菲特店教练张晓炎解释道:“如果想获得与男性同样的肌肉,几乎要付出十几倍的肌肉训练才行。”通常,对于非专业运动员来说,平时不锻炼,或者只锻炼却没有摄入足够蛋白质,都不可能拥有发达的肌肉。而且即使有了一定的肌肉量,如果两者都没有长期坚持下去,已经发达的肌肉也会慢慢退化消失。
专家表示,尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大,但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。只要选对运动方式,可以健康和苗条纤细两不误。
在运动方式上来说,赵城认为越是短时间内有爆发力的运动类型,越容易长肌肉。“想要达到全身减肥又不怎么长肌肉,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动,例如健身操、慢长跑、长时间的游泳等。”
“不少女性反映坚持跑步一段时间小腿越来越粗,这多数是因为跑步姿势有偏差导致的。如果跑步时前脚掌先着地,就会过度刺激小腿腓肠肌,导致小腿越来越粗。同时,跑步前后的拉伸动作也特别重要。可以将脚后跟搭在较高的平台上进行前压和侧压,强度以感到稍微疼痛为准。”赵城表示。
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