我怎样改变“反刍”式的心理纠结
2016年04月10日 来源：
齐鲁晚报
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口述:璐 妍(化名) 记录:小 雅
我遇事好纠结,犹如一只反刍动物,就算过去的事,也要反复地琢磨回味,因此常常会导致情绪彻底失控。就说新年前一晚的事情吧。我和肖铭(化名)约定好下了班先去吃饭,然后去广场庆祝跨年活动。那天,我穿了一件过膝的红色长款大衣,搭配黑色打底裤,棕色短靴,我在镜子前左看右看,感觉隆重又喜庆,完美到无可挑剔。肖铭在我身上扫描半天,翘起嘴角坏笑道:“个子低,再穿红袍,整个一矮小版的圣诞奶奶。”个子矮是我内心不能碰触的“伤疤”,肖铭却要硬戳,我反唇相讥,“你那电线杆的前女友不照样把你给甩了。”我气不过,又来一句,“我偏不穿牛仔裤,她爱穿牛仔裤,莫非让全天下的人都拿她当样板?”“我这不开玩笑吗?”肖铭一边哄我,一边拽着我的手上了车。
在车上,我闷闷不乐:恋爱这么久他应该知道我讨厌什么,难道他还念着前女友?我连讽带刺把肚子里纠结的话全甩给肖铭听,他也火了,“你有病啊,这么不经逗,至于吗?”“停车,我是病人,和你的电线杆跨年去吧。”车未停稳,我怒气冲冲地推开车门下了车。“你就作吧,动不动就生气,真受够你了!”肖铭气呼呼地抱怨。回到家,我黑着脸进了自己的卧室。爸爸推门进来说:“你没看见小舅一家人都在吗?”“管他谁在,我不高兴!”“你不高兴就得全家人陪着啊?”看着爸爸情绪激动,我恨死肖铭了,温馨的家宴,浪漫的约会全被他一句话毁了,他就是成心让我不痛快。
纠结产生的负面情绪也会传染的,好多人都受不了我这点。比如说和闺蜜逛街,我这人有个毛病,买什么都得反复比较:这款浅粉色的口红挺好看。那就买啊。可颜色太淡了。再换个颜色。我还是喜欢这个粉色的。都逛几个小时了,我依然在和那款口红做斗争,不停地问闺蜜,买还是不买?闺蜜最发愁和我逛街了,“我宁肯洗一百个碗,也不想看你这副拧巴的苦相。”前段日子,我整理了几件过时的衣物,让我妈送给乡下的亲戚。随后,反刍式的纠结紧跟而来:衣兜里不会有什么东西吧?哪能呢,都是干净衣服,再说我也没往衣兜里放东西的习惯。转念一想,万一顺手放进去呢?再问我妈,“你送的衣服里面不会夹带其他东西吧?”“没有没有!我已经回答你无数遍了。”妈妈不耐烦地提高嗓门。后来,我干脆打开放物件的盒子,自言自语道:看,重要的东西都躺在这里面。我要多次重复自我的安慰,才觉得踏实。
再说肖铭,自从那天分开以后,他一直都不理我,他以前可不是这样的,莫非真的跟前女友藕断丝连,所以才敢这般牛气?我翻看男友的微信微博,越看越气,深更半夜了还跟女同事交流拍照的技术,却“晾”着我不闻不问,是想让我主动找他吗?想得美,我无非是耍个小性子,连这点都包容不得,可见他对我的爱也很浅。
前天我去找妮妮,她和肖铭是大学同学,想让她帮我试探一下肖铭的真实想法。妮妮倒好,从头至尾都是对肖铭的吐槽,“前任就是感情的障碍物,我男友不也跟前任复合了,以后就得找情史‘清白’的男人。”她还告诉我,肖铭以前有一个博客,主要记录他和前女友幸福的同居生活,俩人分手不过是女方父母坚决反对,他俩的感情肯定没彻底了断,旧情复燃是迟早的事。肖铭的同居史我知道,但从别人嘴里说出来,比扇我俩嘴巴子都尴尬。妮妮的话使我更加沮丧郁闷了。
成天苦苦思索着和肖铭的问题,我都要魔怔了:回味起相恋时的甜蜜,我有种马上去见他的冲动,但一想起他和前女友的过往,恨意即刻涌上心头,他简直就是薄情寡义的“渣男”,心中的爱也消失得荡然无存。繁杂的情绪就像膨胀的气球,把我的脑袋都要撑破了,半夜醒来,再也无法入眠,肖铭多次说过我很作,不懂得通情达理,由着自己的情绪想怎样就怎样,揪住一件事没完没了地折腾。其实,翻来覆去的强迫性思维我根本无法控制,沉浸其中也是相当痛苦的……
在忙碌中成长 是解决反刍思维的良方
□知 尘(心理咨询师、“青未了·心理咨询工作室”专家顾问团成员)
“反刍”本是一个动物学名词,指某些动物如牛进食经过一段时间后,将在胃中半消化的食物再返回嘴里进行咀嚼。人在思维方式上,也常常和这些“反刍动物”一样,会得上“反刍综合征”,即在遭遇负性事件或压力事件后,自发性地重复思考,从而会像滚雪球一样,导致更多负面记忆和想法,形成恶性循环,陷入烦恼抑郁。
读璐妍的诉说,几段故事在严格意义上都算不上负性事件,只是一些寻常的生活小事。我在想,如果真的遭遇失恋、离职、重病等负性事件时,她会是怎样的反应。许多心理专家都认为,转移注意力是避免反刍式思维模式的好方法,但就璐妍来说,我觉得定义她为反刍式思维似乎有些牵强草率。读她的故事和心理活动,我更倾向于这些烦恼来自她优柔寡断不自信的性格。
和闺蜜逛街,为一只口红的颜色万般纠结,就是一种典型的优柔寡断。这种优柔寡断举棋不定,有的是追求完美,要获得最完美的那一款,有的则是不知道自己真正喜欢或适合的是什么,璐妍属于后者。熟悉我的人都知道我喜欢抹布装,长长短短松松垮垮的,在许多人看来并不好看,或许这种森女风格也不适合我,但是我知道我喜欢,因为非常清楚这份喜欢,所以购买时从不纠结。我的好友Z则非常清楚她适合职业装,虽然她并不喜欢,但她非常清楚这种合体的职业装最适合她的工作环境和身材气质,这份清楚让她在选择衣服时也从不纠结。我给璐妍的建议是,搞清楚自己真正喜欢的或者真正适合的是什么,要么遵循喜欢购买,要么遵循适合购买,那么当面临选择时,就不会纠结了。
为送出去的衣服里是否有贵重物品纠结,相信许多人都有过类似的体会,但如果特别纠结,那就想办法解决。建立一个记录本,下次送衣服前,逐一仔细检查,确定没有东西时,写下来,那么,即使日后纠结,只要看看记录就会释然了。对璐妍这样性格的人来说,在平日的生活中,注意培养自己的觉察力非常有益。所谓觉察力,即当做一件事情时知道自己在做这件事情。比如下班回家,打开家门把钥匙放回包包时知道自己此刻正在把钥匙放入包包,切菜时知道自己正在切菜,并细心体会刀切菜时的感受,咀嚼食物时知道自己正在吃什么,并细细体味食物的滋味,走路时细心感受脚底地面的软硬或凸起等。这样的训练久了,觉察力就会提高,就会有效地避免门锁没锁、炉子关没关等问题的纠结。事实上,这种训练就是活在当下,当一个人能活在当下时,自然就不会为未来和过去而纠结。
通篇最重要的是和男朋友的关系,我们很容易就能发现,璐妍对自己在男友心中的分量缺乏基本的自信,如果她自信自己在男友心中的位置沉甸甸,就绝不会因为他的一句玩笑话而翻来覆去地品咂烦恼。除了缺乏自信,璐妍的格局似乎也小了点,如果是大格局的姑娘,可能笑笑就算了,毕竟,前女友再好,也是过去式了,而且,男女之间不存在谁甩谁的问题,所有的分手都是因为不合适。不过,我倒觉得璐妍与其纠缠在男朋友怎么想上,倒不如好好思索,什么样的男友才真正适合自己。
我给璐妍的建议是多多关注自己的生活,培养一个兴趣爱好。一个人,如果有真正喜欢的事情,就会把更多的时间和精力倾注其中,就没有时间反刍已经过去的事情。有人说,消除烦恼最有效的方法就是让自己忙起来。我深以为是。当烦恼时,转移下注意力,做点其他的事情,就能帮助自己从烦恼中或多或少地解脱一点。
最后我想对璐妍说,别人怎么想是别人的事情,情绪的遥控器难道不该掌握在自己手中吗?个人成长是非常重要的,而捷径就是读好书。古人云,三日不读书则面目可憎,女孩子当给自己列一个书单,通过读书充实自己的生活,提高自己的境界。只有站在一定高度时,才能学会多角度看问题,井底之蛙,无论如何转换角度,看到的都是那片天,只有登上山峰,才会知道,原来换一个角度就是一帧不同的景致。我个人非常喜欢的APP是樊登读书会,微信公众号是十点读书和有读,因为这里面的好文章都是可以听的,可以在走路、坐车时听一听,把闲暇的时间用来读书,就没有时间关注过去的事情了,祝福深深。
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