五月不减肥,夏天徒伤悲减肥用错法,身体徒伤悲
2016年05月09日 来源：
齐鲁晚报
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山东省运动康复研究中心
副主任医师 包信通
都说五月不减肥,夏天徒伤悲,如今夏天已经悄悄来了,很多减肥人士更是抓紧机会,想在夏天露肉。但请注意,减肥是一个长期事业,在减肥过程中,如果具体方法出现偏颇,必然事倍功半。那就先来说说运动减肥过程中都有哪些认识误区。
误区一:只运动,不节食。有些人认为只要参加了锻炼,不管能量消耗多少,运动后便大吃大喝,补充的热能远远超出了消耗掉的能量,这岂能不胖。
误区二:吃的脂肪越少越好。不要以为脂肪是减肥大敌,脂肪可以抑制胰岛素分泌和胰高血糖素分泌,反而促进机体对脂肪的利用。而适量的脂肪也会使人产生饱腹感,使减肥者也较自然地接受低热量膳食。
误区三:减肥时运动强度越大越好。强度较低的运动由于供氧充分,持续时间长,供能以脂肪的有氧氧化为主,总的能量消耗多,更有利于减肥。因此,不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。
误区四:不运动也能减肥。目前某些减肥产品的宣传给人的印象是不运动也能减肥,我们必须提醒大家,对绝大多数肥胖者而言,运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法!
既然运动减肥最经济有效,那么该怎么运动减肥?请记住下列基本原则,甩掉肉肉将不是梦。
一、坚持体育锻炼,又适当节食。二、选择中等强度、持续时间长、总的能量消耗多的运动。一般每次锻炼不应少于30分钟,如走路、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、爬山等。三、在运动中将心率维持在最高心率的60%—70％(最高心率＝220－年龄)。四、培养一种兴趣、爱好,长期坚持。五、应坚持以有氧运动为主,适当增加力量练习,以增加减体重的比例,提高机体安静时的代谢率水平,巩固和增强减肥效果。六、将养成科学健康的生活方式、饮食习惯作为长期目标。
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