●巧排时间
在高温天气下进行运动要特别注意:由于上午10时到下午4时紫外线强烈、地面温度高,因此体育锻炼要尽量避开这个时间段,宜在清晨或傍晚时分进行。至于锻炼地点,应选择室外阴凉通风的地方,如果在家锻炼,则应打开窗户保持空气流通,不要在开着空调的房间长时间锻炼。同时,夏季运动锻炼时间不宜过长,最好控制在1-2小时。时间过长容易出现体力透支和中暑的症状。
●慎选项目
高温天气下不适合做比较剧烈的运动,比如足球、篮球、网球等,可以选择游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等,这一点对老年人来说尤为重要。年龄大的人可以选择太极、舞剑、门球等。
●补充水分
由于高温会导致人体体液大量蒸发,所以在运动前后要注意多喝水。锻炼前半个小时,最好补充300-600毫升水,锻炼中也可以遵循少量多次的原则补水。锻炼结束后不应立即冲凉,最好过半个小时,等身上的汗干了后再洗澡。如果在运动中出现手脚抽筋现象,说明大量的汗液带走了身体的电解质,可以通过吃猕猴桃、喝淡盐水、柠檬水来补充。如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。建议采用少量多次的喝水法,每次喝水只喝几口。另外,运动后也不可过量吃冷饮。
●合理进食
健身运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。健身后应稍事休息,40-50分钟以后再补充营养,这样就错开并缓冲了运动后进食的兴奋期和饥饿感,以免进食过量。
●适当穿衣
夏天健身运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,对心脏会造成很大的压力；并且不可以用自己的身体来烘干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。
运动专家还说,在高温下,患有慢性病的人以及老年人和儿童在参加体育活动时要特别注意,最好在有人陪伴的情况下进行适时、适量、适度的运动。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调,以免伤风感冒。
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