为了增强老年人的自我保健、防病强身的意识和能力,树立科学健康的生活方式,营造“人人享受健康”的氛围,名士豪庭第二社区举办老年人健康知识讲座,千佛山医院专家为居民普及了许多实用的健康常识,并进行现场义诊。
文/片 本报记者 张九龙
专家进社区
一对一答疑解惑
每个人都会老,为了进一步关爱社区老年人身体健康,普及老年人健康保健知识,提高老年人的生活质量,共享健康快乐的生活,营造“人人享受健康”的氛围,10月11日下午,千佛山医院保健科梁主任走进名士豪庭第二社区,为社区居民开展了一场内容精彩的老年健康知识讲座。
梁主任通过生动的案例、朴实的语言,从冠心病和高血压的流行状况、营养饮食的功能、心血管疾病的饮食治疗等三个方面,向老人们详细讲解了有关冠心病、高血压预防和科学饮食知识,有针对性地向在座各位传授了如何有效预防老年人疾病的健康常识。梁主任语重心长的告诫、富有哲理的语言赢得了在座中老年朋友的阵阵掌声。
讲座后,来自千佛山医院的医疗团队现场为居民们进行了测血压、血糖等义诊,社区老年人与千佛山医院的内科专家进行了一对一答疑。
作为名士豪庭第二社区“芳邻共建”党建示范项目的重要组成部分,此次活动不仅普及了健康知识,同时也进一步提高了老年人自我保健的意识水平,增强了老年人自我保健能力,受到了大家的好评。参与活动的老年人纷纷表示,社区应该更多地举办类似的活动,以满足老年人的健康需求。梁主任也表示只要社区居民有需求,他和他的团队会随时到社区会居民服务。
两大健康杀手
需引起警惕
梁主任介绍,当前,心血管病已成为严重威胁我国人民生命和健康的主要疾病,其中高血压是最常见的心血管病,是全球范围内的重大公共卫生问题。我国心血管病死亡占总死亡的41%,每年死亡350万,其中71%的脑卒中和54%的心肌梗死与高血压有关。据了解,2016年10月8日是第19个全国高血压日,主题为“知晓您的血压”,呼吁大家要定时测量血压,知晓自己的血压,管理好自己的血压。
他指出,正常成年人,建议至少每2年测量1次血压。35岁以上的首诊患者应测量血压。高血压易患人群(如血压130-139/85-89mmHg、肥胖等),建议每半年测量1次血压。积极提倡高血压患者在家庭自测血压,血压达标且稳定者,每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者,则增加自测血压的次数。血压测量进社区,社区或街道配备自测血压小屋,方便群众自测血压。推荐使用国际标准认证合格的电子血压计,逐步取代水银血压计。提倡远程血压测量和管理。倡导高血压患者自我管理。
梁主任告诉大家,维持适度的健身活动,可预防和控制高血压,如走路、家务劳动、太极拳等。高盐饮食显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量应≤6克。多吃蔬菜和水果,少吃快餐,可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。高血压患者应不饮酒或少量饮酒,吸烟者应尽早戒烟。
冠心病在我国的患病率逐年上升,并且患病的年龄趋于年轻化。与老年患者不同的是,年轻患者以急性心肌梗死发病多见,多无心绞痛病史,所以平时都很“健康”。大部分有明确诱因,如大量吸烟、强体力劳动、情绪刺激、大量饮酒等。急性心肌梗死临床表现多为胸闷、胸痛、背痛,偶伴大汗、牙痛等不适。最初很重要的诊断证据为心电图表现。
秋冬来临
防寒保暖调饮食
什么样的人容易突发心血管疾病呢?梁主任认为,心血管病的高危人群就是“三高”,即高血压、高血脂、高血糖。当然还包括其他原因,比如抽烟喝酒熬夜,有家族史等等。秋冬季节来临,如何预防心血管疾病复发呢?他建议,防寒保暖依然是首先要注意的；其次,要注意保持生活节律的稳定,有锻炼习惯的人,时间应以上午10点以后或下午为宜。过早起床锻炼,冷空气刺激血管收缩,进一步加强了发病的可能。
梁主任指出,一旦出现胸疼、胸闷的症状时要及时含服硝酸甘油等药物,如果5到10分钟后还不能缓解,应及时到医院就诊。此外,心脑血管病患者应当保持情绪稳定。在供暖的房间内,出门前应先在门口打开门适应适应,避免直接出门时,冷空气刺激血管,造成心血管意外。
如果出现记忆力减退、四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心悸等高血压初期症状,就要立刻采取措施。心血管病患者要在医生的指导下合理用药,切不可随意停药,坚持服用治疗冠心病或高血压的药物是预防疾病发作的关键。
梁主任介绍,除了积极预防和药物治疗,老年人还要注意冬季养生,做到以下“三要”:
一要饮食调养。冬季饮食养生以调节酸碱平衡的食物及含热量高的食物为主,如黑木耳、银耳、蘑菇等,控制好体内血液的酸碱度。服用清淡饮食,如大蒜、西红柿、木耳、水果、鲜奶、豆腐等,这些东西都有降血脂作用。二要锻炼强身。俗话说:“冬天动一动,少生一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,人体微微出汗,使体内的毒素物质排出体外,有益健康。加强锻炼,增加对寒冷的适应性,避免受凉。三要精神调养。除了重视精神上的安静外,还要学会及时调节不良情绪。老年人冬季易出现情志不畅,预防的方法是多晒太阳以延长光照的时间,阳光可增加人体生理激素,帮助控制情绪。
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