“想尽各种办法,躺在床上翻来覆去,就是睡不着。”“感觉像没睡着一样,早上起来昏沉沉的。”随着电子产品和社交网络的兴起以及工作压力的增大,“睡个好觉”已经成为越来越多人的奢望。在山东省立医院睡眠医学中心,每年因为睡眠问题就诊的高达5000人次,其中六成是失眠症患者。
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 王小蒙
实习生 郑晓薇
失眠发生率高达38.2%
睡不着的年轻人越来越多
卧室里不敢放表,就怕一觉醒来发现才凌晨一点,睡觉时周围一点动静也不能有,手机也不敢放在枕头边,就怕醒来看到时间还早更难入睡……被失眠反复折磨的刘霞(化名),已经把睡觉当成了沉重的心理负担,每晚上床睡觉都会无比紧张,就怕睡不着。
刘霞最早出现失眠症状还是两年前。那时孩子即将高考,再加上更年期,她开始出现入睡困难。“躺下很长时间也睡不着,就算睡着了也很容易惊醒,吃一片安眠药,还能勉强睡五六个小时。”
后来,情况越来越严重,安眠药用量逐渐增加,却只能睡一两个小时。头晕、乏力、记忆力下降,睡不好觉的刘霞变得越来越憔悴,脾气也变得越来越暴躁易怒,还出现了抑郁焦虑情绪。
山东省立医院睡眠医学中心主任医师刘振华说,睡不着、睡不醒和睡不好,是睡眠障碍的三大类型,这其中,失眠是“偷走”睡眠的“罪魁祸首”。2016年一组调查数据显示,我国成年人失眠发生率高达38.2%,其中10%是比较严重的长期失眠患者。
睡眠医学中心成立六年间,每年就诊患者逐年增多,由最初一两千人,到如今已增长至五千人左右。“现在光我自己每年就能接诊两千例睡眠障碍患者,其中六成左右是失眠症。”刘振华发现,十年前患有失眠症的患者多是六七十岁的老人,但近年来,失眠患者日益年轻化。临床常见女性失眠患者要比男性多两倍。
济南市中心医院神经内科副主任医师李丹霓在门诊中也发现,被失眠困扰的年轻人也越来越多。“此前接诊到一位只有二十七岁的年轻小伙,从事销售工作压力很大,开始出现失眠。每天只能睡两三个小时,头晕乏力,白天开车时都会打盹,但晚上却睡不着。”
失眠患者主动就诊率低
拖成慢性失眠更难治
有些人疑惑,偶尔会有入睡困难、睡不沉的情况,是患了失眠症吗?李丹霓表示,失眠有一定的诊断标准。
“夜晚入睡时平卧30分钟无法入睡,每晚清醒次数大于2次,每天睡眠时间少于六小时,而且会有全身不适、紧张、头晕、焦虑疲劳低落等情绪,注意力、记忆力减退,出现这些症状的人很可能患上了失眠症。”李丹霓说,如果失眠时间小于3个月,称为短期失眠,大于等于3个月则为长期失眠,也叫慢性失眠。相对于短期失眠来说,慢性失眠治疗难度更大。
专家表示,造成失眠症的原因有很多,像遗传因素、生活压力大、突发事件、身体疾病等,还与人的个性、年龄、生物钟紊乱和所处环境有关。李丹霓在临床中发现,像教师、销售和学生等,更容易受失眠问题困扰。也有一些年轻人沉迷于电子产品,睡前玩手机时间过长,导致大脑兴奋难以入睡。
刘振华说,慢性失眠带来的危害有很多,会引起免疫力低下、内分泌紊乱,影响儿童生长发育,加速个体老化,同时可能诱发或加重感冒、糖尿病、肥胖、中风等心血管疾病,甚至癌症。疲劳、困倦、记忆力差；烦躁、易怒,甚至引发精神心理障碍,例如抑郁症、焦虑症。
不过,尽管失眠症人群逐年增加,刘振华却发现,患者主动就诊率并不高。“有的患者因为害怕产生药物依赖,即使就医也不愿用药,或断断续续用药,这也是失眠症比较难治的一个原因。”刘振华介绍,每年主动到睡眠中心就诊的只占失眠症患者的三四成。
吃药治标不治本
找到失眠原因更重要
“想让失眠者睡着很容易,开些药就行了,但这只能治标不治本,最重要的还是要找到失眠原因,在源头上解决潜在的病因。”刘振华说,失眠的人会有入睡困难、醒的次数多和醒得早几种类型,或者三者皆有,要根据不同类型对症治疗。
李丹霓说,现在治疗失眠的办法有很多,像心理治疗、物理治疗和药物治疗。短期失眠患者可以自我调节,释放压力,建立良好的睡眠习惯。
“比如正常作息,最好在每晚11点前入睡。”如果失眠超过一个月,一定要及时就诊,不要拖延,避免短期失眠变成长期失眠。对于慢性失眠来说,不要在睡前进行心理上的负面暗示。轻微、短期的失眠不建议使用药物,严重的慢性失眠则应该在专家建议下进行药物治疗。
另外,要想有个好睡眠,做好睡前准备也很重要。例如睡前数小时(一般下午4点以后)避免接触兴奋性物质(咖啡、浓茶或烟草等)；睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠；规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜；保持规律的作息时间。
失眠症诊断标准
1.夜晚平卧30分钟无法入睡,每晚清醒次数大于2次,每天睡眠时间少于6小时
2.全身不适,紧张、头晕,有焦虑疲劳低落等情绪
3.注意力、记忆力减退
短期失眠:少于3个月
长期失眠:大于等于3个月,也叫慢性失眠
失眠喝点安神汤
酸枣仁汤
取适量酸枣仁,捣碎加水煮,晚上九点左右服用。酸枣仁能镇定中枢神经系统。有的失眠患者是因血虚造成心烦不安,对这类失眠患者来说,酸枣仁汤的效果更明显。
安神汤
所需材料为:生百合、鸡蛋、冰糖。具体做法是,先将五钱百合加水蒸熟,然后加上鸡蛋黄,再加水搅拌继续煮,根据自己口味加适量冰糖,煮沸后就可以了。这款安神汤睡前一个钟头喝效果更加明显,因为百合有安神镇定作用。
养心粥
养心粥具有养气血、镇定安神的功效。所需材料有党参、麦冬、茯神、红枣、大米。
先将30克党参、20克麦冬、20克茯神加足够水煎煮,加上十粒去核红枣,等水煮到只剩四分之一就好,去掉水里的东西保留水,将大米洗净,用之前煎煮的水煮粥,最后加点红糖,可当晚饭食用。
