“太紧张了!”“考不好怎么办?”“比上次考试差了好几个名次,我还行不行?”进入高三学习阶段,压力较为集中,不少学生会产生这样那样的焦虑。如何缓解毕业生的压力?在《心灵驿站》走进山东省实验中学公益讲座上,山东省精神卫生中心临床心理二科主任、博士胡蕾表示,学生压力过大,可能会导致恶性循环,成绩越来越差。但压力和焦虑并非完全没有积极作用,合理调节可激发潜能和动力。 　　齐鲁晚报·齐鲁壹点 见习记者　刘通 　　考96分沮丧,考70分却开心 中介变量导致不同反应 　　同一所学校、同一个班级,每个同学所处的环境大致相同,但每个人往往会产生不同的压力反应。同一场考试,考了96分的同学心情沮丧,而考70分的同学却开心地请同学吃东西。“这其实是因为每个人的‘中介变量’不一样。”胡蕾介绍,“人们面对相同的压力源,产生不同的压力反应,是中介变量发挥了不同作用。” 　　据了解,中介变量包含人格特征、认知评价、社会支持、应对方式等内容。 　　“考96分还沮丧,可能因为这个同学能够接受的认知评价是98分,而考出的成绩与自己的认知有差距,心情就会低落。” 　　胡蕾表示,一个人的行为绩效与压力水平并不是一个简单的正反比关系,而是更像抛物线的函数关系。假设横坐标是一个人的压力水平,纵坐标是行为绩效,前半程个人行为绩效会随压力水平提高,到达顶点后,压力越大,行为绩效反而越低。 　　“从这种关系可以看出,压力并非完全没有积极作用,人的最高行为绩效大多都表现在一般压力范围内。压力不足,人会懈怠无聊；压力超载,会耗尽‘燃料’。”胡蕾表示,压力过小,则学习的动力不足,但如果压力超过了一定的“负荷”,将会给学生们带来负面影响。 　　拿10%的时间去娱乐 调节思维可缓解焦虑 　　高中生在学习和生活中,家长及教师的期待、与同学的竞争、对自我的高要求等,都可能引发焦虑情绪,并且目前诸多心理疾病也有年轻化的发展态势。 　　“焦虑作为身体状态的警示信息,是我们生存的本能,如果能控制在合理范围,也可以成为激发潜能和动力的利器。”胡蕾说,“但是过度焦虑确实会引发一些不良反应,如睡眠质量差、肠胃不适、情绪不稳定等。” 　　该如何缓解焦虑情绪?胡蕾介绍,首先要调节思维模式,对自己有一个正确的认知。高中阶段,学习成绩是绕不开的话题。有的同学升入高中前,在班级里是前几名,但是升入高中后,开始在班级二十名左右徘徊。 　　“这其实是一种正常现象,但很多同学的个体认知对这个成绩不能接受,于是给自己加码,立志要在新环境里也考到原来的名次。”胡蕾说,“每个人对压力的承受力是不一样的,有的同学可以做到不间断学习,并且成绩也确实提升了,这种情况下不会产生负面情绪；但是也有很多同学,给自己加码过重,在一次考试失利后会产生沮丧情绪,记忆力、注意力开始下降,又导致后面的测试接二连三失利,形成一种恶性循环。” 　　对此,胡蕾指出,有时候同学们不必拼上自己全部的时间去学习,可以拿出10%左右的时间娱乐一下,也许成绩进步得并不明显,但会保持一个相对稳定上升的状态。 　　别因一次考试否定自己 “绝对化”心态要不得 　　胡蕾还提醒,学生中还存在“绝对化”和“以偏概全”等错误思维模式。“有的同学会给自己定一个很高的目标,要么学到拔尖儿,要么就完全不学,这种‘全’和‘无’的思维模式是需要改变的。”胡蕾说,“还有部分学生,因为某次某一科没有考好,就觉得自己以后这一科都考不好,认为这个科目是自己的弱项,产生不良的心理暗示,这种‘以偏概全’的思维模式也需要纠正。” 　　“身心健康是每个人成长和成才的前提和基础。在高三复习备考过程中,由于各方面因素,学生经常会产生一些心理压力与烦恼。”山东省实验中学教学管理部主任兼高三学部主任张志永表示,以胡蕾博士的讲座为契机,学校会继续做好学生心理健康工作,通过体育节、艺术节、读书节等活动,丰富学生的校园生活,让学生充分感受到同伴的互助,凝聚集体的力量,为学生铸就健康的成长环境。