山东省中医院康复科大夫孙煜介绍,如今越来越多的腰痛病人到医院就诊,多数患者认为是由于腰椎间盘突出造成的,而且X光片显示也确实存在腰椎间盘突出。可实际治疗起来却发现,很多患者腰痛还存在其他原因。 　　齐鲁晚报·齐鲁壹点记者　焦守广 　　孙煜介绍,对于大部分腰痛病人,经过系统的康复训练后,症状能基本缓解。可是有更多的病人,因为没有时间治疗耽误病情,导致腰痛加重。 　　孙煜说,在对病人问诊时,经常会提一些基本问题:你的工作是什么?工作状态是怎样的?平时运动量如何?通过这些简单问题,就能得知病人为什么会腰痛,主要是哪些部位有问题。 　　首先,有些病人是由于平时工作繁忙,很少站起来走动。这就很容易造成腹肌和髂腰肌短缩紧张,且腰部肌肉产生痉挛、劳损。长期坐立还会使脊柱退行性改变加剧。 　　有些人久坐时还会采取一些不良坐姿,比如跷二郎腿。另外,平时缺乏锻炼,导致胸腹部肌肉薄弱,不能更好地稳固脊柱。多数人会有这样一种思维,在外忙碌了一天,身体已经很劳累了,这个时候就应该躺在床上休息,其实这也是一个误区,越不活动,腰疼越会加剧。 　　简单动作缓解腰疼 　　平时经常做一些简单动作,可以预防和缓解腰疼病。 　　避免长时间久坐:坐30-40分钟后,起身活动一下,可以伸伸懒腰或轻微旋转腰部,以缓解局部肌肉韧带的紧张。这一点非常关键。 　　适当拉伸:长时间久坐后,腹肌以及髂腰肌都会紧张,导致站立时腰痛加剧,这时可以通过这个动作来缓解:弓步向前,身体挺直,前腿慢慢下压,身体保持正中,不要向前倾斜,此时你会感到后腿大腿根处有牵拉感。一侧拉伸15-20秒后换另一侧。 　　这两个动作主要是能起到预防和缓解腰疼的作用。 　　适当改造一下工作环境 　　如果想更有效地预防腰疼,我们的工作环境也可以进行改造。 　　1.使用可升降电脑桌,这种可将电脑升高的设施,让你可以站立工作。 　　2.选择合适高度的座椅,避免较低的座椅,要求患者坐骨高于膝关节。 　　3.必要时在腰部增加腰垫,保持腰部的正直。 　　对于久坐人群的建议 　　久坐对身体的伤害不只表现在腰部,可能会造成颈椎问题,腰疼只是一方面的表现,颈椎反弓或头痛头晕等问题都可能接连出现。如果没有更好的方法解决久坐的工作状态,就要从一些小细节上来改变。 　　美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。 　　减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。