本报记者 许恺玲
●只有出汗才有效果
在运动过程中,有不少人会说“你那哪叫运动,连汗都没有出”,言外之意,即是说对方做的都是无用功,没有达到锻炼的目的。对此专家表示,出汗与否,不能用来衡量运动是否有效。可用自我感觉强度测定法进行测试,分为轻松、有点吃力、吃力、很吃力、非常吃力,如果自我感觉“有点吃力”和“吃力”为适宜的运动强度,感觉“轻松”则强度不够,感觉“很吃力”或“非常吃力”,则过度了。
●健身后马上冲凉
健身刚刚结束,人体急需释放体内热量,皮肤的毛细血管随之扩张。若此时洗凉水澡,会使皮肤受到过冷的刺激,毛细血管骤然收缩,反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激皮肤,也会使扩张的毛孔紧急关闭,人体的免疫力随之下降,病菌此时最容易侵入。
●运动后大量补水
很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。
同时,大量出汗后,补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水,则只会加剧人体矿物质的流失,容易引起抽筋、痉挛等症状。
不过运动过程中也不能不喝水,因为脂肪的代谢需要水的参与,所以在锻炼中一定要小口地补水,不能等着口渴才喝水。
●周末疯狂运动
很多健身者在周末拿出许多时间集中锻炼,殊不知这种“暴饮暴食”的锻炼方式,其后果比不运动还要差。若健身时间间隔过长,上一次锻炼的效果会消失,每一次的锻炼就等于从头开始,而此时突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。因此,科学有效的做法是每周锻炼3～5次。
●空腹或者饭后运动
很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。但是饭后也不宜马上投入运动,一般饭后一两个小时进行跑步或其他体育锻炼才是适宜的。
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