莫让过度娱乐应酬毁了你睡眠
2016年03月21日 来源：
齐鲁晚报
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新华社重庆3月20日电(记者 赵宇飞) 3月21日是第16个世界睡眠日,专家提醒,年轻人不要因过度的应酬和娱乐毁掉了睡眠。
重庆沙坪坝区30岁的赵先生喜欢打麻将,每周至少有三个通宵是在麻将桌上度过的。他觉得自己还年轻,通宵打麻将完全没问题,更何况自己周末两天休息,可以在家补觉,但时间不长,他就陷入了“晚上睡不着,白天很疲倦,躺下又睡不着”的状态。
第三军医大学新桥医院睡眠障碍专家戴光明介绍,临床上,与赵先生情况类似的患者越来越多,其中多以35岁以下的年轻人为主。戴光明说,通宵娱乐会导致睡眠时间紊乱,身体机能混乱,当天睡眠不足,后面花再多时间补觉也无济于事,时间一长睡眠质量就会受影响,出现失眠的症状。因此,成人应每天保证7到8小时的睡眠时间。
此外,第三军医大学新桥医院营养科主任王建提醒,长期靠安眠药来维持睡眠,不仅对身体有害,而且会产生依赖性。如果想要高质量的睡眠,一定要晚餐吃好,小米粥、牛奶、蜂蜜和大枣等食物具有助眠功效,经常食用可改善睡眠。而含咖啡因的食物会刺激神经系统,是导致失眠的常见原因,晚餐或睡前应少吃或不吃。
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