夏季是阳气最盛的季节,也是养生的最佳季节,那么夏天该如何养生呢?除了饮食上要注意多吃清淡的食物、少食油腻的食物外,还要注意养心,心静人自凉,可达到养生的目的。另外,俗话说得好“冬病夏治”,有些顽固性疾病如风湿病在夏天治疗还会起到事半功倍的效果。
本报记者 孙业文
养生第一招:
多食瓜果
苦瓜清凉降火:吃苦瓜能消暑解乏,能刺激人的食欲,开胃健胃、助消化,有利于提高免疫力,是最适合夏天吃的瓜类蔬菜。苦瓜是常见瓜果中性质最寒凉的,所以孕妇和脾胃虚寒的人少吃。
冬瓜降热去燥:冬瓜含维生素c较多,且钾盐含量高,钠盐含量较低,高血压、肾虚、浮肿病等患者食后,可达到消肿而不伤正气的作用。夏天吃冬瓜,可以解渴消暑,降火去燥。
丝瓜预防疲劳:丝瓜也是夏季上市的季节,此时丝瓜好吃,而又有营养,夏季多吃可起到生津止渴的作用,对预防疲劳,提高食欲也具有很大的帮助。
黄瓜清热利湿:黄瓜可生吃,也可凉拌着吃,炒着吃都是可以的,生吃其口感清脆爽口,可有效地保持住营养成分,而为了预防农药残留,因此建议大家在吃的时候最好在盐水中泡个半个小时,再者如果是炒着吃的话,最好是现做现吃。
养生第二招:
“以热制热”
喝热茶:喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张,研究证明,饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1-2度,因此夏天喝热茶简便易行。但夏天喝什么茶比较好呢?红茶性温,不建议多饮红茶,可根据个人体质来定。白茶是清热解毒的好选择,绿茶性寒,体寒的人群不建议多喝。
熏艾灸:艾灸通过对经络血脉的温热刺激,起到温经通络、散寒除痹的作用。如果能在每年最热的“三伏天”施灸会事半功倍,帮助解决久治不愈因寒凝而引起的各种顽固疾病。山东省医学科学院颈肩腰椎腿病医院刘伟医生称,将艾灸盒放置于脐下三寸处,每天一炷,会起到“冬病夏治”的奇效。
热水浴:洗热水澡,可以使毛细血管扩张,有利于机体散发热量,消除人体疲劳。或用热水泡脚,也可使全身毛孔张开,有利于散热。在夏季,坚持用热水泡脚,可促进排汗,增强汗腺功能,提高耐热力。建议每晚临睡前用温水泡脚15-20分钟,以感到微微出汗最好。
养生第三招:
“心静养心”
少开空调:炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。
应时起居:夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
多做养心运动:夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳,太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。
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