每个人都有状态好的时候,也有状态不好的时候,积极心理学可以帮助人们拥有更多“好的状态”。
优优是大四学生,这段时间正在准备毕业考试,应对各科论文答辩。虽然应该做的事情很多,可是优优感觉自己非常难以静下心来认真做事,尤其看到有的同学申请到名校读研,有的找到理想的工作,优优就更加着急。
优优的这种情绪叫做焦虑。焦虑是现代人经常遇到的一种情绪状态。适度的焦虑有利于激发工作动力,焦虑情绪过重就会影响人的工作状态,降低工作效率。
与焦虑相对的理想工作状态叫作“福流”,是由美国芝加哥大学心理学家米哈伊教授提出的。福流是指一个人在进行某一项活动时,完全投入、沉浸其中的状态。喜爱篮球的朋友都会记得麦蒂当年35秒13分的神勇状态,那就是标准的福流；电影《肖申克的救赎》中男主角在监狱长的房间听歌剧,无视狱卒疯狂砸门的那一刻,也是福流。进入福流状态的关键是有一个清晰的挑战,占据全部的注意力,你有能力接受挑战,并且每进行一步都会得到即时的反馈。
根据福流产生的规律,优优可以从三个方面来进行调整,以便在紧张的学习中创造更多的福流体验。
首先,观察自己的生活,找到自己的福流体验。比如,优优特别喜欢画水彩画,只要一拿起画笔,就会物我两忘,进入到全神贯注的专注状态,画画的这种状态就是优优的福流状态。优优可以把福流状态带入自己的学习任务中。在学习前先进行观想,想想自己正坐在画板前,投入地进行绘画创作,在体会到安静专注的状态之后再开始学习。
二是将大目标化整为零,明确行动上的小目标。山田本一是日本著名的马拉松运动员,曾两次夺得世界冠军。每次比赛前,山田都要把沿途醒目的标志画下来,比如第一标志是银行,第二标志是一个古怪的大树。比赛开始后,就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去,到达第一个目标后,又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程,被分解成几个小目标,跑起来就轻松多了。复习考试前,优优也可以把许多复习任务分解完成,比如把复习完20页课本内容当作一个小目标,完成之后给自己一个中间休息或小小的奖励。
三是可以利用福流的规律,把无聊的、没有动力的事情设计成福流活动。俞敏洪年轻的时候,也曾利用暑期出去打工,给邮局抄信封,他把不断改进工作方法、提高工作效率当成一项乐趣,为枯燥的工作注入了动力和乐趣。优优也可以使用番茄钟、脑图、与学习伙伴竞赛等小方法,把没有动力的部分加入自己喜欢的元素。
工作繁忙并不意味着一定会忙乱和焦虑,带着福流的体验去工作,就会在工作过程中体会到更多的快乐。
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