骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。女性20多岁到35岁是骨量的高峰期,从35岁开始,人体的钙质就开始净流失了,而且这个过程不可逆。一项关于中国骨健康常识的调查结果显示,在应该补钙的女性群体中,受众多数仅选择了中老年、孕妇等人群,仍有约90%的受众不了解成年女性补钙的必要性。
现在有一种观点认为,骨架小的人容易骨质疏松,骨架大的人则风险较低。对此,专家指出,虽然骨架小的人确实存在骨骼总重量不高的情况,但这并不意味着骨架大的人就不会骨质疏松。因为35岁左右,人体的骨密度达到最高点,也就是“峰值骨量”。此后,骨质开始流失。而骨质流失的速度因人而异,受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。
北京协和医院徐苓教授指出,成年女性要想延缓骨质流失,唯一的应对办法就是在35岁之前,尽量多补钙,增加自己在“骨头银行”的“存款”。“女性如果在骨密度峰值较低或在骨质流失时未及时采取预防措施,都可能会为骨健康埋下隐患。”徐苓强调,骨质疏松的预防越早越好,提高骨密度峰值,延缓骨质流失,是维持骨健康的关键。
专家指出,奶制品是最佳的补钙选择,尤其是成年女性,特别应该进行钙和维生素D的补充。因此建议成年女性每日饮用不少于300g液态奶或50g配方奶粉,可以有效补充钙质。
据《京华时报》
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