你有多久没好好睡觉了?人的一生中有将近三分之一的时间在睡眠中度过,而在当下,人们却受到睡眠困难、睡眠时间不够等多种不良睡眠的困扰。怎样才能保障健康的睡眠,提高睡眠质量? 　　3月21日世界睡眠日到来之际,山东省精神卫生中心睡眠医学中心主任李翠鸾,讲述健康睡眠知识,帮助大家告别睡眠障碍。 　　齐鲁晚报记者　刘通 通讯员　李翠鸾　　　　　　　　　　　 　　8小时并非金科玉律 最佳睡眠讲究“黄金7小时” 　　睡眠不够8小时,就意味着睡眠质量差吗?“这实际上是大家对于睡眠的典型误区。”李翠鸾介绍,不同年龄阶段群体,对睡眠时间的需求也不尽相同。总体而言,年龄越小,需要的睡眠时间也越多——婴幼儿每天大约需要12-17小时；儿童青少年需要8-11小时；成年人每天则为7-8个小时。但具体到个人而言,每个人的睡眠需求也有很大差异,有人每天睡眠不到6小时依然精神饱满,有人却必须睡满10小时才能保证一天的工作效率。“无论睡眠时间长短,只要能保证恢复体力和精力,满足日间清醒的身体所需就可以。”李翠鸾说。 　　相比于传统认知的8小时,李翠鸾建议大家更应关注睡眠的“黄金7小时”,即晚上11点到次日早晨6点。“尤其是深夜11点到凌晨3点,这是大部分人深度睡眠相对集中的时间。”李翠鸾说,“人体的重大生理功能,如生长激素的分泌、免疫因子的形成等,均在深度睡眠期完成。熬夜到凌晨两三点,白天补觉,虽然睡眠时间足够了,但睡眠的功能远远不够,长此以往就会影响身体健康。” 　　睡眠障碍无需过度担心 饮酒不能提高睡眠质量 　　在临床治疗中,失眠是最常见的睡眠障碍,包括入睡困难、睡眠维持困难和早醒,通俗讲就是“睡不着”“睡不好”“醒得早”。李翠鸾介绍,导致失眠的因素当中,既有生活压力过大、突然经历不良生活事件等社会心理因素,也有过度疲劳、吃得过饱或饥饿等生理因素。此外,患有焦虑、抑郁等精神疾病,居住环境嘈杂也会导致失眠。 　　“出现失眠也不要过度担心,做好睡眠的自我管理,摒弃不良的睡眠习惯,如白天小睡过长、过度使用电子产品、饮用兴奋性饮料等,都可以有效缓解。长期失眠也可以寻求专业医师帮助。”李翠鸾格外强调,饮酒不能提高睡眠质量。 　　很多人喜欢睡前小酌一杯,实际上,睡前饮酒虽然一定程度上可以缩短入睡时间,但也会让人睡眠变浅,夜间醒来次数增多,导致睡眠变得断断续续,表面上看睡得更久了,但总的睡眠质量在下降。