如今,越来越多的人开始关注自身的心理健康与精神追求。为了更好地服务读者,齐鲁晚报成立“心理专家团”,向读者征集情感心理问题,邀请心理专家解答。
　　情感版投稿邮箱:qlwbqg@163.com
　　树洞提问:
　　我这些年一直在循环一种行为模式:不敢或不想表现自己,不与人正面竞争,在一些场合很容易暴露自己的缺点；不由自主把自己放在相对“弱势”的地位,表示自己还需要努力。仿佛这样在关系中会更为安全,更能赢得他人的善意,减少他人的关注和嫉妒。从小,虽然我学习成绩好,但我从来不刻意表现成绩好。在高考时,第一年没考好,现在想来好像也是潜意识地先退后进,复读后考了更好的学校。找工作时,去了一个预料之外的地方,然后默默努力,慢慢再等机会去更想去的地方。
　　慢慢我想对自己说,其实没必要,你可以光明正大表现优秀、与人竞争,获得他人积极的关注,而不需要戴着“弱者”的面具。所以,如何理解并破解这样的模式呢?

齐鲁晚报·齐鲁壹点心理专家团:
　　我们来校正提问者的几个表达:“慢慢再等机会去到更想去的地方”——现在的工作环境不理想。“高考没考好”“先退后进”——你操纵不了高考的走向,也不是主动多花一年时间。“从来不刻意表现成绩好”——成绩会公布,也会在高考时体现(确实体现了),不用刻意表现。“把自己放在相对‘弱势’的地位……减少他人的关注和嫉妒”——减少的前提是存在,关注和嫉妒存在吗?“在一些场合很容易暴露自己的缺点”——因为你有这些缺点。
　　基于这些表达,可以看到提问者确实戴着“弱者”面具。面具之下是什么呢?一个真正的弱者。
接受自我服务之外的现实
　　这是提问者需要理解的关键部分:外弱内强、扮猪吃老虎的形象,很可能仅仅来自自我服务的假想。而现实中的自我,可能是被提问者回避的。“一个真正的弱者”只是可能性之一,并且可以改变。提问者不妨通过一个重新认知的过程,去获取更真实的信息、实现新的内在构建。过程有点残酷,用几个“清单”的方式进行:
　　财务清单:列出自己目前拥有的现金、不动产、有价证券及债务情况,与环境内同龄人对比。
　　资质清单:列出自己所有专业资质、技能证书、水平等级证书、心理评估量表,与目标环境中的职位要求对比。
　　工作评价清单:列出自己近一年工作中的业绩数据、所获奖励、表扬表彰、职位职级、培训提升,与环境内同龄人对比。
　　社交资源清单:列出自己的恋爱对象、长期好友、一年内结交的新朋友、合作伙伴,与生活及发展需求对比。
　　社交评价清单:列出有据可查的恋人对话、好友态度、合作状态等。
　　发展性清单:列出具备可行性的工作或创业计划(书面),学习、培训、考试、咨询计划(以支付费用为准)、运动习惯(保证时长)、形象改善习惯(有具体持续行为),心理能力改善习惯(有具体持续行为),新工作offer或考试通过通知。
　　以上,必须有数据、实物或可验证痕迹,绝不能以感觉、自我评价代替。
　　同时,可以列出自己长期和近期所犯错误、直接经济损失、生活品质下降或社交减少情况的清单作为对照。
　　无须任何辩解、开脱、安慰,这是仅仅呈现在你一个人面前的现实与自我的真实样貌,接受就好。
摘下面具之后的可能
　　重新认知并接受现实,是改善提问者人格中的回避性,重建真实自我的第一步。而摘下“弱者”面具之后,要做的工作仍然很多(并不是“光明正大地表现优秀,与人竞争”)。再次检查如上所列的清单,对其中有所欠缺、影响发展的项目,用行动一一补足。这是一个庞大的计划,可以从小事做起。
　　无论如何,提问者改变的意愿是好的。对于改变的未来,不必急于界定“强”“弱”或使用其他标签。有不同可能性,就是最大的好事。