记者　韩虹丽

　　调查显示,我国超过1/3的成年人会经常性失眠,网友调侃“除了睡觉的时间睡不着以外,其他时间都特别困”。那么,如何拯救睡眠障碍?山东省妇幼保健院中医科医生刘萍支招。
　　刘萍介绍,失眠除了遗传、体质因素、天生神经衰弱以外,还有不少诱发因素,最常见的是情绪因素,如压力、紧张、烦恼等；睡眠环境差,摄取咖啡因、尼古丁、酒精,不良的生活习惯,如熬夜、长时间玩手机等。
　　每个人的睡眠需求不一样,有人睡几个小时就够了,有人睡八九个小时还不够。刘萍说,可粗略进行自我判断,如果第二天工作不累,就说明基本睡眠尚可。
失眠有哪些症状
　　失眠的症状主要包括以下几个:入睡困难,每次入睡时间超过30分钟；总睡眠时间不足6小时；维持睡眠困难,早醒或眠中易醒,醒后难入睡；睡眠浅,多梦,尤其是噩梦频频；第二天早晨起来头昏脑涨、神疲乏力,身体出现各种不适症状。
　　可怕的是,失眠会引起一系列“副作用”。“比如,疲劳乏力,身体免疫力降低,易处于亚健康甚至不健康状态；记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝,工作和学习能力及效率下降；情绪暴躁,易激发焦虑、抑郁甚至精神分裂症等心理问题；可能引起内耳供血不足,伤害听力,甚至耳聋耳鸣。”刘萍说,失眠还可能造成皮肤受损,脱发；增加肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病、阿尔茨海默病的发病风险。
治失眠要内外调理
　　如果失眠症状不是特别严重,可先从改变外部环境来试试。刘萍建议,睡前尽量不玩手机；睡前2-3小时少吃或不吃东西,尽量减少入睡时的肠胃负担；睡前不要用脑过度,提前给大脑一个放松休息的缓冲时间；避免剧烈运动,可适当做一些轻柔活动,如瑜伽、拉伸；尝试温水泡浴、擦浴或足浴,改善血液循环,增加深睡眠时间；创造黑暗的睡眠环境,有助于褪黑素分泌,提高睡眠质量。
　　刘萍说,西医目前治疗失眠最常用的是镇静催眠药,如阿普唑仑、佐匹克隆、氯硝西泮、米氮平等。西药可降低睡眠中枢的兴奋性,以改善失眠症状,但长期使用,会产生药物依赖性及其他不良反应,一旦中断药物,就会产生戒断症状,有可能使失眠更加严重。
　　中医认为,失眠多因情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等引起脏腑机能紊乱。病位主要在心,与肝、脾、肾密切相关。“中医治疗失眠时,秉承调节阴阳、平衡五脏的治疗原则。”刘萍说,中医治疗失眠有中药、针灸、穴位贴敷、耳穴压豆等多种方法,优势是无耐药性、无成瘾性且副作用少。