畅游20分钟,等于跑步1小时
2015年06月09日 来源：
齐鲁晚报
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本报记者 胡建明
在出门就蒸桑拿的炎炎夏日,什么样的运动项目最养人呢?不用抬手,拍脑门就能想得出来——游泳。这项运动不仅适合于害怕风吹日晒的娇妹子,而且还适合于因懒散而善于为自己找借口的胖汉子。只要你能坚持游起来,用不了多久,保证你娇妹子变身为女神,胖汉子变成真汉子。
游泳才是夏天“高智商”选择
进入炎炎夏日,尤其是济南的夏日,如果你还在坚持用跑步或者骑行的方式锻炼身体,那你就该自我检测一下智商了。以上两种锻炼方式,稍微不注意,就有可能中暑,在这个“三高”横行的世界,中暑可不是闹着玩的。
在三十六七摄氏度的蒸晒下,还是学学游泳最舒服。
游泳是一项全身性运动,不仅有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的工夫就能使你“脱胎换骨”——想减肥的包你如愿,相塑身的神都会帮助你,既想减肥又想塑身的,说不定还能捎带着长长个头。
这里要提醒身体肥胖者,与跑步和走步相比,游泳能更好地保护你的身体机能。在陆上进行运动减肥时,因肥胖者体重大,身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼损伤的危险性大大降低。
游泳20分钟,相当陆上“狼窜”1小时
为什么说游泳更能见到健身效果呢?这要从科学的角度去解释。
游泳时身体直接浸泡在水中,水的阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度远远不如在冷水中快。
实验证明:人在标准游泳池中畅游20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14℃的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
游泳时,人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的塑身方法。
游40分钟以上才能消脂
对于游泳是否有这么好的健身效果,不少人都持怀疑态度。有人就说过,我经常去游泳,但为什么就不见塑身效果呢?
我发现,有些朋友下了泳池后,把大部分时间都浪费在“自我纠结”上。“我泳姿不好,被别人笑话了怎么办?”“我游得太慢挡了别人的路怎么办?”“这么多人在一起扑腾,万一呛了水怎么办?”
诸如此类的问题想完了,半个小时的时间没有了。然后再像应付差事一样游几个来回,草草上岸了事。
资深健身教练刘忠胜提醒说,运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果,要达到脂肪消耗,每次游泳时间应在40分钟以上。
如果你想通过游泳减肥,一定要管住自己的嘴巴。刘忠胜说,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。
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