1.清晨猛起床 　　上午6—10时,心血管壁最脆弱,70%—80%的心血管病猝发都在此时。建议:起床遵循“221”原则:醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后下地活动。 　　2.清晨冷水洗脸 　　冬季如果直接用自来水洗脸刷牙,血管会突然收缩,很容易导致心绞痛。建议:用40℃—50℃温水洗脸刷牙,以减轻对血管刺激。睡觉前可用热水泡脚。 　　3.猛回头 　　寒冷会刺激人体血管收缩,猛然回头,会造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落,造成急性脑中风。建议:避免颈部受寒,出门要戴帽子围巾或穿高领衫。 　　4.热洗澡水浇头 　　温热的洗澡水突然从头浇下,血管骤然扩张,会导致心、脑等重要脏器急剧缺血。建议:洗澡前先用热水冲脚,脚暖和后再慢慢往身上淋水。此外,饱食后不要立马洗澡,要间隔半小时。 　　5.用力排便 　　用力排便会增加腹内压力,给心脏增加负担。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人,易诱发脑溢血。建议:上厕所前,有心脑血管疾病史的老年人,应带上硝酸甘油,以备不时之需。上厕所时不要插门。清早起床后,喝一杯温热的开水,刺激肠蠕动,帮助排便。 　　6.起床马上开窗、出门 　　许多老人起床后马上出门或开窗,室内外温差大,可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。建议:先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿,待适应室内温度后再起床。起床后,待身体活动开了,再开窗换气。 　　7.起夜太猛 　　晚上突然下地去厕所,膀胱迅速排空,加上受到外界寒冷刺激,极易诱发低血压,导致排尿性晕厥。建议:即便尿憋,也要慢慢起身,在床边坐几分钟,穿着暖和,再慢慢走向厕所。