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心理健康素养十条 

齐鲁晚报     2021年04月20日
  第一条 心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。
  一个健康的人,不仅在身体方面是健康的,在心理方面也是健康的。
  心理健康是人在成长和发展过程中,认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。
  心理健康事关个体的幸福,家庭的和睦,社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面,心理健康会影响身体健康。例如,消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面,心理健康也受到身体健康的影响。例如,慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解,对心理健康和身体健康都会带来不良影响。
  第二条 适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。
  运动是健康生活方式的核心内容之一,对于心理健康也有帮助和益处。尤其是有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素,不仅具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。
  运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动,每周三到五天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要,可寻求医生和专业人员的帮助,根据自身情况制定运动方案。
  第三条 出现心理问题积极求助是负责任、有智慧的表现。
  出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。不愿求助的原因包括:认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病;认为病情严重才有必要就诊;认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题;担心周围的人对自己的看法等。
  其实,求助于专业人员既不等于有病,也不等于病情严重。相反,往往是心理比较健康的人更能够积极求助,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力,也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。
  求助的内容包括:寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。
  第四条 睡不好,别忽视可能是身心健康问题。
  睡眠质量是身心健康的综合表现。
  常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。
  睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题,是身心健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致,抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难,抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面,睡眠不良会影响心理健康,加重心理疾病。
  第五条 抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。
  抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。
  抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延,甚至悲观厌世,抑郁症患者具有较高的自杀风险,需要及时防范。
  焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。
  公众要提高对自身情绪健康的觉察能力,及时寻求科学的评估方法,尽早求治,防止问题加重。
  抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合来治疗,及时治疗有助于降低自杀风险,预防复发。(肖燕)
(未完待续)

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